手臂力量（重点是手腕量 握力等 掰腕子老差劲了

Question

经常健身 练之前比起自己一个级别的人我的力量算大的了指的全身力量 爆发力， 健身更有长进 但怎么一跟别人掰腕子怎么就不行了呢 体格装的先不说 有的比我瘦的我也掰不过甚至被秒杀
这是怎么回事 是跟自己的骨骼有关联吗？可以通过锻炼来改变自己的手腕力量吗

Answer 1

嗯 您说的这个问题我也有。
应该说这个和先天后天都有影响 先天的就是你的腕围（手腕围度） 有的人很瘦 但腕围很大 扳手腕力量就强 很多天才拳击手的腕围都很大 他们的出拳力量先天就不会弱
后天的也可以通过器械训练来强化 我有个朋友体重和我差很多 但扳我就和扳小孩儿一样轻松 他曾经很长时间都在家苦练肱二头肌 就是一对5公斤的哑铃不停地做弯举 所以他胳膊粗了 力量也强了
我建议你想强化扳手腕力量的话 多练二头 做各种弯举动作 和多练小臂 各种卷腕 杠铃哑铃都可以 再配合上饮食和休息 只要坚持一段时间 相信会有效果的 祝你成功

Answer 2

练习肱二头肌
尽量选择大重量的哑铃
要记住 大重量，少次数（8-15次），多组数。本回答被网友采纳

Answer 3

俯卧撑才是王道