为什么我胸肌越练越小.每天1000个俯卧撑和卧推5组每组20 30公斤的哑铃.腹肌每天练10分钟.坚持了4个月了

Question

人175 63公斤 每天都每感觉累过 现在15分钟就可以做1000俯卧撑了

Answer 1

能做固然好，你这个训练度，胸肌是小了，其实是你的肌肉变硬了
结实，但由于你的饮食达部到你训练的强度，自然会变小，本人建议，在锻炼的时候要增加营养。不要一味的追求锻炼，长时间的做，你身体会有些虚弱，表现出来就是没精神，感觉疲劳。
还有问题可以追问追问

一直这样的状态每感觉累过

追答

说明你适应了这种强度，一般人俯卧撑也就是七八十，累的不行，何况你还有其它锻炼方式。你注意过你的饮食吗

Answer 2

每天？1000个俯卧撑+卧推，锻炼时间肯定超过2个小时了吧？你这是训练过度
建议：每周胸部锻炼缩短为2次，每次锻炼时间小于1个小时，俯卧撑减少为100个，卧推适量增加到8-10组。腹肌锻炼可以不变。
一个星期锻炼4-5次，除了胸大肌，像背阔肌、二头、三头、大腿都可以锻炼。
营养补充：除了每顿饭多进食瘦肉类，锻炼后稍事休息，吃点儿蛋白粉或者鸡胸、牛肉等。

Answer 3

15分钟1000个俯卧撑？增长肌肉 不在你做的数量 你做俯卧撑质量不行 是关键。俯卧撑分别做宽距和窄距（宽距就是两手伏地的间距比肩略宽，主要增长胸外侧肌肉，窄距就是两手伏地间距在一个手掌左右，俯身时两肘是贴身向后 不要向两侧弯曲，主要增长胸内侧肌肉，每天分别做三组每组12个就可以，间歇一分钟到一分半钟。建议观看下标准的俯卧撑姿势

Answer 4

锻炼要适度，不是越多越好，一般在下午四点至晚上八点锻炼为宜，给肌肉有生长空间。一个星期锻炼三到四次就行了，另外多吃点高蛋白的食物。
我有三四个月不锻炼了，但还有六块腹肌，虽然比以前少了两块。
都是个人经验。。。

Answer 5

像楼主这样单一的锻炼计划会使肌肉在一段时间后停止增长的，并且累是肯定的，肌肉得不到休息，在这样的状态下，训练反而事倍功半。

要想增肌，吃、练、休息这3项必不可少。它们是相辅相成的。
增肌一般有两种方式来刺激它：1.小重量，多次数 2.大重量，少次数
只有双管齐下才不会使肌肉停止生长，否则就像楼主的现状。
卧推的重量、组数、间歇及次数对于增肌来说是很关键的。一般练3天，休两天，2天有氧运动。
切记，一段时间后要调整自己的训练计划。（训练笔记不很重要）
每天早上可以自己用皮尺测量一下自己的各个部位的围堵，记录下来后，过段时间后在测量，如果没有变得话就更改计划。最好与人打扮练，效果很好，还可以看护。
不建议吃增肌粉

Answer 6

多吃些高蛋白的食物，最好去买一桶蛋白粉，配合训练