● 让身体配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用来改善心情。
● 暂时远离刺激源，避免冲突升级。
● 如果必须表达，那就说出自己此刻的感受，而不要解释对方的动机。你可以说“你说报告准备不够用心，我感到有些委屈”；而不要说“你觉得我是对工作不负责任的人吗？”
● 自我对话。每个人的方法不尽相同，只要能让你进行冷静的自我对话的方法，就可以尝试。
● 暂时恢复好心情，并不代表解决了问题。接下来要找到真正解决问题的方法。
● 迅速调整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的积累和自我修养的提高才真正有效。
做眼保健操
Judy，26岁，TATA软件研发公司行政助理
第一次跟老板谈加薪，结果他把我列出来的贡献一一否定，毫不留情。从老板办公室出来，我整个人都要爆炸了，我完全没想到他对我的评价是这样！回到座位上，我几乎什么都干不下去。后来，我十分认真地做了一套眼睛保健操。虽然是简单的按摩，却让我感觉舒服了些，头不那么疼了，心里也平静了许多。中午我没和大家一起去食堂吃饭，而是一个人去公司后面的街心公园散步。那里有条石子铺成的小路。我脱掉鞋，赤脚走在上面，强迫自己正视现实，而不是胡思乱想。下午回到公司，我又是正常人了。
对着镜子努力笑
朱楷明，36岁，玛氏中国宠物食品研发高级经理
工作中遇到特烦心的时候，我会去洗手间用凉水洗脸，这样立刻能舒服许多。如果还不行，我就会对着镜子笑，努力做出很爽的表情。如果旁边没人，我就对镜中的自己说几句安慰话。另外我还有一个习惯：从不在同事面前掩饰。如果心情还没调整好，我会主动告诉同事我现在情绪不好，可能会影响沟通。如果事情不是非常紧急，我们可不可以换个时间再谈？
幽自己一默
张蓁，29岁，媒体制作公司编辑
上月订了辆毕加索。专卖店的小伙儿特热情，说10天内准提车。我回家就跟刚出院的老妈许诺，车到了就带她去郊外兜风。好不容易盼到日子，售车小伙儿却说还要再等两周。我这个气啊。
心烦意乱的时候，我就看各种笑话。平时手机里存了不少，翻出来再看一遍，或者给朋友们发，催他们给我“换货”……我还找报纸上的笑话版看，或者做“找不同”游戏。记得一次特郁闷时读到一个笑话：一个男的臭美，用鸡蛋清抹头，这样头发特亮。结果回家用热水洗头，全变成鸡蛋花了……
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