个人情况：男 15岁 升高175 体重130 目前的成绩是 1.85-1.95多 想提高到2.3-2.5目前每天做3组（30个/组）的仰卧起坐 和 3组（20个/组）的俯卧撑，要增加哪些锻炼项目来提高立定跳远成绩。。现在跳绳一分钟能跳130--150 台阶的话4级 15--20厘米的台阶不在话下。。。小学也是篮球队的。。上初中以后。。就只打打网球，所以成绩下降，怎么恢复并且提高