我是在校大学生，条件，器材有限。求个详细点的、专业点的健身计划。

Question

上午8点至12点还有下午1：30到3：10都有课，晚上6：20到8：10上自习。周六周天不上课。最好不需要什么专业器材的，买不起也没地放。当然跳绳之类的不算。学校在郊区海边没健身房。本人身高180cm。体重70kg。肩膀有点窄。之前从来没注意过锻炼，身上一点都不结实所以决心改变一下。我主要是想练习整体素质，结实一点，有劲一点，体形好看点。

Answer 1

中午的时间还是不要做剧烈运动了，刚吃完饭，你受得了你的胃也受不了。而且下午有课，你累了课还听得进吗？下午这段时间不错的，刚下完课，应该3‘30能到寝室吧？寝室有哑铃没？没得话去买个，以你的体制单个5kg的差不多应该。哑铃绝对是好东西，举哑铃，20个一组，3分钟后再次一组，连续多组，看你第一次的承受能力，如果可以，3分钟减少到2分钟。其次，俯卧撑，你的话单组20个，每组也是隔2.3分钟再次继续。深蹲，这个简单，不负荷物体，可以的话你可以背个东西，深蹲次数看你能力承受范围。最好是在这些运动前做些热身运动，比如在寝室压压腿也是可以的，这些坚持做完的话差不多1小时吧，刚开始肯定不用1小时，你肯定累的要死了做不完的。4点30之后都要去吃晚饭的，你可以去操场慢跑散步，吹吹风，缓解下，这也是锻炼，然后你就可以去吃饭了，吃饭前的慢跑就是给你来缓解的，因为饭前最好不要剧烈运动。走到操场10分钟够不，再跑个10来分钟差不多吧？可以的话还可以多点。。。饭后估计差不多5点30肯定有了吧？那你就休息下去上自习吧。。。。。8点10分后这段时间应该是很凉快的，先去操场跑步，在操场可以干很多事呢，可以重复下午的做！学校单杠有吧？可以去挂挂，动作的话随你来吧，好像可以很多的，你自己想吧，别伤到自己就行了....很多了，我觉得你很难坚持的，坚持了就肯定有收获的，要是还有不懂的，就追问吧。。。写了这么多，给个分吧~~~累啊

Answer 2

坚持跑步，做昂卧起租，做俯卧撑，包你好身材，够结实！

Answer 3

买俩哑铃就行了