一个月瘦20斤的来拿分!好的+100分

我可不能缺营养。运动我都可以忍受!

我想瘦40斤 从现在开始2个半月 而且不能耽误我锻炼肌肉(也就是说别让我饿得受不了)

参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿 ? 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二、少吃脂肪类食物:
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三、减少食物的摄入量:
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四、多吃流食:
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法五、走掉体重:
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六、固定锻炼:
每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七、力量训练:
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八、降低热量摄取与散步结合:
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九、减少脂肪摄入与举重结合:
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十、减肥的最佳途径:
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想,男性以每周减1-2磅体重为宜
再给你介绍一种方法,即不吃力也不麻烦,而且是立竿见影。
胶布缠绕法(缠脚指):
(1)将胶布分成约4毫米宽。
(2)将胶布缠于脚拇指上,从指甲边际旁绕起,绕两圈到第一关节,再从第一关节绕两圈到指根。
(3)接着绕无名指。将胶布帖于靠小指旁的无名指侧面,沿着掌廓,绕两圈到第一关节,从脚底跨越第一关节,再绕两圈半,在靠中指边的侧面中央结束。
脚趾因我而异,关节内无法绕两圈时,绕一圈也没关系。
缠绕前最好穿上较紧的裙子试试看,看看缠好后腰部是否刹那间细小一些。我身边曾有一位朋友照着此法做,结果发现缠绕后其腰围竟然小了4厘米。
绕好发挥作用后,一般持续3-4周就会有明显的效果。
健康减脂19条健身真理
关于健身,有各种各样的说法,置身其中的你有时可能会茫然无措,不知如何选择,当然,为了获得好的健身效果,接受正确的建议和信息十分必要。基于这一点,你可以检验一下以下说法,并把它们应用到健身实践中。
1.举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条:
一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上,如果你使用每组8-15次的多组练习法, 每组做到力竭,并且不断调整加大负重,你可以同时取得三个目标的进步。
2.充足的饮水有助于提高运动表现:
研究证明,10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降。别让这个现象发生在你身上!
3.不要依赖补剂来保证营养:
营养补剂只能用作健康饮食的补充。如果你把它们作为主要的营养摄入来源,一方面会花费很多钱,另一方面健身计划也容易出现失误。
4.脂肪不是敌人:
在现今“谈脂色变”的时代,很多人对摄入脂肪有过度的忧虑。实际上,你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪,而对健康有益的脂肪(欧米茄-3、欧米茄-6、亚麻籽油等)应该每天摄取。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。
5.碳水化合物也不是敌人:
如果你正在实行低糖饮食,可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量,而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。
6.碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首:
不管广告上怎么说,碳水化合物并没有使你变胖,而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度,你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。
7.蛋白质很重要,但并不能过分:
对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键,但是摄入过多会干扰消化过程,加大肾脏负担,而且它是种低效率的能量来源。
8.力量练习是最好的锻炼方式:
如果你1星期只有时间锻炼3次,那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜,并且不断增加负荷,你可以达到增长肌肉,保持较高的身体代谢率,消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能,但对肌肉的改善没有太大作用。
9.复合维生素为保证营养把关:
虽然营养补剂不能代替健康饮食,但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。
10.让肌肉得到三个方式的锻炼
肌肉有三种收缩方式:缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变(在负重情况下)。在锻炼中,你应该让肌肉体验到所有这三种收缩,用慢速与有控制的动作完成练习。
11.使用大重量练习,但要保证动作质量:
因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的,但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8-12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次,就应该减轻一点重量,做12次还有余力就应该加重。
12.少量加重也有效:
通常在杠铃或器械上加重至少5-10磅(2.4-4.5公斤)。而最新研究表明,0.5-1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台,取得进步。
13.3组比1组效果更好:
关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议,但是实践表明,1组不够,而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。
14.注意过度训练的征兆:
经常感到肌肉酸痛与疲劳,训练热情消退,食欲不振,睡眠不好,这些都是过度训练的身体反应。你应该对此警觉,减少运动量,让身体得到恢复。
15.有氧运动是一项绝好的投资:
除了在第8项中提到的情况,任何人都不应该忽视有氧运动。它不但能增强心肺功能,而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管(对肌肉增长有益),同时令人感觉良好。
16.说做就做:
良好的开端是成功的一半。如果你能说服自己去健身房,你总会做些有益的锻炼。而取消一次计划好的锻炼,往往会成为一个停止锻炼的开端。
17.在家锻炼同样有效:
锻炼的关键是自觉。如果你有改进身体状况的愿望,你就可以在任何地方运动。家庭锻炼方法时下非常流行。
18.锻炼伙伴很有帮助:
无论是在家还是在健身房锻炼,一个伙伴都能给你很大帮助。他能为你提供安全保护,让你练得更放心,还会为你的锻炼增添乐趣和动力。
19.一旦开始,终生坚持:
任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了,千万别放弃。
减肥方法妙五招骑自行车:
骑自行车是一种很好的有氧训练方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车,要根据自己的爱好和锻炼目的来定。
自行车锻炼五法:
减脂骑车法:
以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
强度型骑车法:
首先要求以自己的6成极限速度骑行5~7分钟,其次是用心率表测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管的效果。
力量型骑车法:
即根据不同的条件用力去骑行,如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法:
在骑车时,先以中慢速骑1~2分钟,再以1.5~2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法:
骑行过程中臀部离开车座,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
★★★ 注意事项
运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
不论骑什么样的自行车,如果是为减脂,需要每隔5~10分钟进行补水。
要注意车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
购物王温馨小贴士
众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。
其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时,让你成为一 个美貌与身材俱备的出众女人。
柠檬醋:一种可食用的醋,具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存,含丰富的维生素C,能防止牙龈红肿出血,还可 减少黑斑、雀斑发生的几率,并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质,所以为了达到理想的效果,最好还是连皮榨 汁最有营养。
柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯,就 能让自己元气大增,精神焕发,也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。
减肥方法如下:
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置於冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。

参考资料:http://baike.baidu.com/view/3976.html?wtp=tt

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2008-03-12
我的方法很有效果。只要你坚持!
更何况你本来就在健身,应该是比较容易瘦下来的。
首先,控制喝水的量!尽量的少!比如早上喝牛奶,那是必须的!只喝一小半!~剩下的带身上,白天口渴的时候当作水来喝。
鸡蛋,每天一个!~这是必须的!因为之后的时间,你只能吃的比较少了。
午饭+晚饭。什么都可以吃,但是总量要控制。每餐只能有一小碗的量。就是那种餐馆的饭碗那么大的一小碗。每餐吃的东西,总共只能有那么多!!晚饭如果你能够忍受,可以尽量再少一些!~
晚上7点之后,什么都不可以吃了!最好也不要喝水!~
每天至少要拿出一个小时,连续不断的走路,速度要稍微快一点。这种走路,一定要是专心的走路的那种!逛街是不算的哦!
绝对不可以喝酒!!一丁点都不可以!
如果有条件,建议你再作一些辅助的东西,针灸减肥,我朋友做了,效果很好,而且也没有反弹了。
如果每天能够多骑自行车,比如你上学,或者上班,最好骑车去!那是相当好的锻炼!!
2个半月减掉这么多肉,皮肤会有一点松弛。所以要适当补充一些胶元蛋白!~
还有问题你可以给我发消息!本回答被网友采纳
第2个回答  2008-03-12
我要告诉你的是要对自己有信心!
我从2008年2月12日到2008年2月26日共瘦了十斤。现在是我的恢复期,正在保持。到今天为止只反弹了一斤。我觉得效果还可以。所以跟你分享一下。
我小的时候因为治病打过激素,后来就一直偏胖。自己也一直吵吵着要减,就是一直下不了狠心,结果也没瘦下来。去年下半年开始准备考研,每天除了吃饭睡觉就是看书,又胖了6,7斤。等我考完,觉的自己太抱歉了,就开始搜集方法减肥。这点要说明一下,我家里人很支持我。而且我自己也确实能控制住。
我总结了资料,大家的心得,然后边减边摸索。
方法如下:
早上,最好不吃,如果试了几天,觉得自己是在顶不住,可以吃煮鸡蛋,最多2个。过了8点半就不要吃了。整个上午,只有渴的情况下才喝水。我建议最好不吃!
中午,任何蔬菜都可以,砌丁,再加入牛肉或鱼肉(以小鲫鱼为佳)一起煮,开锅之后要多煮一会,烂烂的才好吃,我认为,要不我吃不下去。切忌,任何作料都可以放,就是不能放油和鸡精。
吃的时间久了可能会腻,我有时会煎鸡蛋,是不放油的那种,锅一热就把鸡蛋打进去,放盐就行了。也可以鸡蛋炒西红柿,也是不放油只放盐。也可以吃凉拌菜,也是只放盐,不能用油。要坚持,中午这餐很重要。
连汤带菜都吃了,吃饱为止。牛肉和鱼肉尽量少。
下午,4,5点间可以吃一个苹果。
晚上,可以喝一袋酸奶或豆浆或黄酒。实在不行,可以吃少量的凉拌豆腐。

说实话,我出了晚上稍微饿一点,中午下午并不饿。

在减肥期间,食谱一天都不能改变,如果改变体重肯定会反弹,我是有教训的。要不前一天的努力就白费了。我平均一天能掉半斤肉左右,坚持到第7天时,出现了平台期,就是怎么都不少了。后来我照旧坚持了7天,又开始往下瘦了。第十五天时我开始吃饭,一直但现在,早饭基本不吃,中午多吃菜少吃米,晚上一个水果或酸奶。只反弹了一斤。我打算这样坚持到3月底,从四月开始再来15天,争取再瘦5--8斤,然后在开始保持一段时间。

家里人都觉得我明显的瘦了,尤其是臀部,大腿和腹部。我现在很享受!
我能做到,相信你也一样可以。只要有信心,是可以做到的,只是时间的问题。当我遇到平台期的时候也很急,可还是硬挺了7天,结果还是瘦了。我能理解你,别着急!

我忘了说了,我每天都坚持不行3小时左右。一定要运动!你也可以跑步,跳操什么的。
第3个回答  2008-03-12
你是男的啊 跑步40分钟 器械一个半小时 总共超过2个小时 可以吃增肌粉 纤体棒 蛋白含量低的话还要吃点蛋白粉

这些你必须去健身房 男人2个月40斤不影响锻炼肌肉没问题 女孩要是2个月40那只有牺牲身体健康了

我不是教练 但朋友事 你去健身房这样跟他们说 也是这个回答
第4个回答  2008-03-12
我家老公一边针灸,一边配合以下食谱吃,十四天减了十二斤,但是毅力一定要坚定.

早上一杯不加粮的豆浆和两个鸡蛋
中午半斤牛肉和一些青菜,油一定要少
晚上吃些青菜,油也一定要少
平时不吃主食,有空就运动走走,
以上的吃法再加上每天一到二小时的运动,包你瘦
相似回答
大家正在搜