骑动感单车怎么样骑才能增长大腿和小腿肌肉？

Question

如题所述

Answer 1

动感单车属于有氧运动，而非抗阻力运动~~肌肉的生长原理是撕裂肌纤维，摄入蛋白质机体对肌纤维进行修复，久而久之肌纤维会越来越粗壮。而单车这类运动发展的是人的肌耐力，是持续性有氧训练，所以对肌肉的生长起到的作用比较弱。就算你对骑行速度和阻力做出调整，也不会改变它只是有氧运动的真实性，但是单车训练对腿部肌肉线条的发展，和减脂效果是不错的。
想增长大腿肌肉建议你进行力量训练，如果只能骑单车，那么就用大阻力来慢慢骑行吧，注意不要采用站姿，那样会把对腿部的刺激转移到腰腹肌群，而且自身重力很大，踩踏力量会从而减少。
小腿肌肉训练只有一种模式，那就是提踵，各种各样的提踵训练都可以，你甚至可以扛着一袋大米去练提踵，这样毫无问题的。

Answer 2

想增加肌肉就别骑单车了，骑很多年都不如练腿部器械来的快。
想骑的吃力点，把身体靠后，重心放低，把手臂当成摆设，上肢不用力。

Answer 3

就像平常骑自行车那样骑就行了， 我以前锻炼大腿和小腿的肌肉都是练深蹲或负重深蹲，很有效追问

深蹲是不行了，条件不允许

来自：求助得到的回答

Answer 4

把阻力加大，股四头肌就会有很大的受力，如果你想让自己的大腿长粗，不练习深蹲，负重蹲 速度会很慢很慢， 练完之后 及时补充蛋白质，女人的腹，男人的小腿，是最难练的， 并且练小腿也很单调的，坐姿提踵，站姿提踵，，，

Answer 5

应该骑慢点，因为你要的是练出肌肉而不是力量所以应该慢慢骑。骑完就赶紧补充蛋白质，长肌肉的。追问

小腿肌肉呢？

追答

小腿的话用脚前掌蹬脚踏不就好了。