腹肌属于小肌肉群，比较难练。2个动作比较适合你的要求
1.仰卧起坐，这个简单，但是要注意细节，起与落保持慢速、脊椎骨一定是直线，保证动作正确的同时，前期每天做10组，每组25下，坚持一个月后自己酌情增加。
2.第二个动作，这个难度稍微大，但是可以拉长腹肌，使腹肌变得更加好看，找一个单杠，双手握紧，慢速提膝，大腿与地面保持平行，心里默数3秒，下落，但是脚不要落地，坚持到极限，这个动作要点就是提膝的时候手臂不要跟着使劲。
要求每天必须坚持做2次。早晚各一次。
看你的脂肪厚度，坚持3个月差不多就有成效了，最后 祝你成功哦。
1.仰卧起坐，这个简单，但是要注意细节，起与落保持慢速、脊椎骨一定是直线，保证动作正确的同时，前期每天做10组，每组25下，坚持一个月后自己酌情增加。
2.第二个动作，这个难度稍微大，但是可以拉长腹肌，使腹肌变得更加好看，找一个单杠，双手握紧，慢速提膝，大腿与地面保持平行，心里默数3秒，下落，但是脚不要落地，坚持到极限，这个动作要点就是提膝的时候手臂不要跟着使劲。
要求每天必须坚持做2次。早晚各一次。
看你的脂肪厚度，坚持3个月差不多就有成效了，最后 祝你成功哦。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2012-09-25
在家做做仰卧起坐就行了，长期坚持绝对有效果，不要准求组数和数量，每次尽全力就行，做有氧运动减脂，把你肚子上的肥肉减掉，这样才能看见在脂肪下覆盖的腹肌，否则你腹肌练的再好从外面看也只能看见一坨肥肉
第2个回答 2012-09-25
对啊 去健身房啊
第3个回答 2012-09-25
无奈啊 去健身房啊
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