第1个回答 2015-11-20
快速减肥方法:
方法/步骤
1、每天8杯水不能少
想要减肚子上的赘肉,那么首先就是要保证自己每天能够喝足8杯水。给身体补充必需的水分,让肠胃蠕动更加活跃,提高基础代谢率,每天的排便工作也更加轻松。只要将体内堆积的毒素排清,你的小肚子才能消失不见。
2、多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素,能加快消化吸收,促进新陈代谢,加速腹部脂肪燃烧,让粪便软化,使其更容易排出体外。坚持每天吃蔬果不仅能减肥,还能保持身体健康。肚子减肥离不开全身的减肥,因此控制摄入的热量是相当有必要的。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜食的欲望。此外,多吃富含膳食纤维的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘就是导致肚子肥胖的元凶之一。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一种无负重的有氧运动,它不仅可以减去多余的赘肉和脂肪,帮助紧致腰腹部皮肤,而且还有益于卵巢排卵和宫腔保健。但是一定要掌握仰卧起坐的正确方法,不要图快,否则不仅不能将肚子上的赘肉减下去,反而会让肚子越来越大。仰卧起坐不仅能帮你甩掉大肚腩,还能让腰侧赘肉更加紧致,同时还能促进肠胃蠕动,让体内的废物顺利排出体外,有助于排毒清体,越来越瘦,身体越来越轻盈。
第2个回答 2013-11-15
早晨7:00左右:起床后喝一杯温开水或蜂蜜温水
早餐7:45左右:豆浆一杯/碧悠优酪乳一杯/高钙低脂牛奶一盒+杂粮馒头一个/菜包子一个/小花卷一个/水煮燕麦一小碗(加少许盐)
午餐12:00左右:外出就餐正常餐一份(但尽量不吃较油腻及淀粉类,且分量要适当减少一点,大概是平时的2/3),即一份饭(只吃2/3)+2份荤+1份素
下午3:00-4:00左右:一杯浓茶/一杯黑咖啡
晚餐6:30-7:00左右:蔬菜2份(分量不多,类似出去吃饭盒每款的份量)+一碗汤或2/3碗糙米饭+少许荤菜(鱼肉/鸡肉/瘦猪肉)
晚上8:00左右:一条生苦瓜/一个苹果/几颗小番茄(好像又称仙女果)
9:00:一瓶益力多/温牛奶(高钙低脂)250ml,若早上已喝牛奶则选择益力多
备注:吃饭时要慢慢咀嚼,各餐后15分钟尽量不坐,每天尽量多喝温水(8杯左右)
运动计划:
每天走上下坡(15~20度左右坡度)各十分钟
每天晚上8:00-10:00中抽45~60分钟进行运动
拉筋(至少5分钟)+仰卧起坐(至少100个)+左右脚分别向侧后发拉伸各10下,每次停留5-10秒,循环5次+双手并拢,手肘靠紧在胸前,仰视15度拉提15次,每次停留5-10秒+将双脚伸直倒贴在墙上,屁股紧贴墙壁,脚尽量用力拉直,维持15分钟左右,并简单拉筋.
一星期爬一次山/打一次羽毛球/逛街5小时
附加说明:
即使情绪不好也不可暴饮暴食,最多可以吃少许甜食舒缓情绪.
一个星期如果都能按以上计划完成,可奖励自己一次吃一点零食的机会(尽量不选高热量和糖类)
每晚11:30要睡觉(星期六可以适当晚一点,但0:30前必须要睡),每天早上7:00左右起床(星期日除外,可睡到9:00
9:05后尽量不喝水本回答被网友采纳
第3个回答 2013-11-15
腰部的赘肉是影响身材的主要因素,减肥先减腰是每个减肥者应有的主旨!
腰部的赘肉其实想减很容易,1.早上一般不能吃太多,适量的营养早餐可以给你一个好的开始;2.中午是主餐较多的摄入是必须的建议你餐后里一杯浓浓的热绿茶,能使身体发热.长期的坚持可以看到效果.3.晚上9点后坚决不能吃任何东西和喝任何东西,水也不行,因为9点后人的消化功能最差,很容易将一切摄入物直接转为脂肪. 平时"能站不坐.能坐不躺""慢走不如快走""快跑不如慢跑"!仅记着几点我想腰部的赘肉就不会在影响你,如果想更瘦,不妨都转呼啦圈.但任何事贵在坚持,坚持就能跟腰部赘肉说拜拜!
第4个回答 2015-11-20
首先要弄清发胖的原因。输入>消耗,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。
一、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯:
其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意:
1、必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量;
2、中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;
3、晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。
二、坚持晚饭后快步走半个小时以上:
要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
三、不吃甜食:
蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。
四、进食速度要慢:
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。