第1个回答 2012-10-10
没器材简单,单杠双杠随处可见学校,社区小区门口都会有,空闲时间跑跑步,用单杠,正手握杠做引体向上锻炼背壳肌和肩,反手握杠做引体向上锻炼二头肌,每个动作在八组左右,每组做到力竭,组与组之间休息不超过一分钟,每个动作时感觉肌肉在最紧绷状态时停顿一下,
双杠做双臂支撑来练习胸部肌肉,8组左右,每组做到力竭,组与组之间休息不超过一分钟。
练弹跳就蛙跳吧,每个人的体力不一样,所以你要以你自己的体力为标准能做几组做几组,但是切记不可体力透支感觉过度疲劳,晚上睡前一小时完成虎卧撑两组这样,(因为虎卧撑可以练习全身肌肉所以可以再次刺激白天时练习的肌肉出效果比较快)仰卧起坐数组这样,每组做到力竭,腹肌要不断刺激才有效果,所以你要根据你个人的体力在感到不疲劳下能做几组就几组。锻炼要持之以恒,循序顿进慢慢加大强度,切不可操之过急体力透支。好了这些动作都不会影响你的长高。
平时注意补充营养多摄入含蛋白质高的食物,如:牛奶,牛肉,鸡。鱼,豆制品一类等。
我是业余健身爱好者,希望我的回答对你能有所帮助。以上全部是手打希望你能给分。
祝你早日能练成你想要的身材。
第2个回答 2012-10-09
帅锅我劝你19-21点不要锻炼要想练肌肉早上早点起做50个蛙跳以后逐个增加下午放学如果不远就跑步回家如果入校就去操场跑
第3个回答 2012-10-09
告诉你练就会影响长劝你还是长完再练
第4个回答 2012-10-09
饮食要注意,牛奶鸡蛋牛肉不可少。有规律的做运动。比如俯卧撑,仰卧起坐,还有引力向上。
关键是要坚持。最好买对哑铃。每天晚上做一百个二百个。慢慢增加。坚持最重要。