想要一份和我作息时间符合的减肥计划书。

Question

想要一份详细的减肥计划书。早上五点五十起床，六点半要到教室，然后是一直到七点半的早读，上午的课到十一点四十五结束，午休从十二点二十五到一点十五，下午四点四十五下课。五点半要到教室，晚自习九点十五下课。看上去不怎么有时间。一个星期只有两节体育课，星期天是早上八点到教室。
我是女生，身高174厘米，体重80多公斤。。我自己都觉得很胖。
谁能给我一份详细点，可以在学校用的减肥计划书？我住校，所以吃的方面我会尽量配合的。谢谢。

Answer 1

　一、赤足原地跑
　　当你国庆宅在家感到疲累的时候，不妨在自己的家中赤足原地跑。这个赤足原地跑的运动方式可以充分地起到减肥的功效。而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。所以，国庆宅在家的MM们可以尝试一下这个赤足原地跑，这样就可以将健康减肥进行到底了。
二、跳舞
　　当宅女们在国庆宅在家里的时候，大部分的时间都会花费在电脑和电视上面。当你们看到电视或者是网络视频上美丽的MM开始摆动着自己的身体来轻歌曼舞的时候，你是不是也有一种冲动想来跳舞呢?事实上，跳舞同样是一种十分有效的瘦身方式，而且这个减肥方式不花钱，并且可以让自己的形态变得更加婀娜多姿。
三、爬楼梯
　　爬楼梯可以减肥，这是很多MM都知道的瘦身方式。爬楼梯减肥不但可以让喜欢宅家的MM在熟悉的环境中进行锻炼和运动，而且这个爬楼梯的运动是完全不需要花钱，因此是最经济实惠但减肥效果极佳的减肥方式。在国庆期间，如果在家坐得累了，就不时地趴趴楼梯，让身上的赘肉能够在爬楼梯中得到消耗

Answer 2

我有两个月的作息是这样的（减了14斤）每天早上晨跑15分钟然后去上学，（早饭一定要有营养而且必须吃，不然会发胖）中午吃完饭躺在床上做瘦脸操大概5分钟，晚上把吃饭的时间省下连着转半小时减肥圈（刚开始转的我腰酸背痛，后来只是会出汗，肚子上热热的）提醒亲不要总往一个方向转，刚开始不能转太快，不然容易肠扭转。如果要高考或上班辛苦的话晚上早一点的时候可以吃些水果什么的，以免伤身体，不过晚上千万别吃肉（中午适量），6点以后千万别吃面食。每周六我慢跑1小时，再跳跳绳什么的（有时间天天做效果更好）。坚持就是力量！！加油哇。如果有用望采纳，做任务的孩子伤不起