求帮忙制定一个减肥计划！

Question

本人身高180体重114公斤。我从小就是小胖孩的！
我以前去过健身房，在晚上不吃饭的情况下每天跑步50分钟，在一个星期瘦掉10斤以后就在也瘦不下来了！
现在工作比较忙，我的工作时间是早上7：00出门坐班车上班，8点吃早饭，中午休息一个小时下午是7：30分能回到宿舍其余的时间是休息的，麻烦高手或者减肥成功的人帮忙制定一个详细的减肥计划！

Answer 1

搭配减肥套餐
周一：
早餐：豆浆一杯+全麦（只要白味的）面包两片
午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（随意，随自己口味来），汤可以用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个
晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜，饭后可食生黄瓜一根
周二：
早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个
午餐：米饭一小碗+烧青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午饿了可加一个苹果
晚餐：皮蛋瘦内粥一小碗：凉拌斤菜一份，生黄瓜一根
周三：
早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗
午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中文可多食）
晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌斤菜
周四：
早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个
午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花
晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根
周五：
早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯
午餐：米饭一小碗+青椒炒肉丝，饭后30分钟以后可食圣女果20个左右
晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌斤菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个
周六：
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治
午餐：细面馒头一个+土豆烧牛肉，饭后30苹果一个
晚餐：玉米粥一小碗+凉拌菜（可根据自己口味选择），饭后一根黄瓜
周日：
早餐：低脂无糖牛奶一杯+10片梳打饼干
午餐：米饭一小碗+菲黄炒肉丝+蒜拌四季豆
晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱
坚持下来，效果才会明显哈

Answer 2

饮食要规律，三餐是一定要吃的，晚上8点以后不要吃任何东西。早上没时间运动的话，可以到公交车上做运动，公交车上站着，减肚子和大腿， 有时候也可以减胳膊。中午时间太短了没有时间运动，可以买攀高减肥腰带辅助减肥，坐着就行。晚上的话，在家里做运动，不论是什么运动，只要是有氧的，这样很快就可以瘦下来了。

Answer 3

肥胖程度计算公式 BMI 法 体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重 ： 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40 体重指数＝体重（公斤）÷身高（米）的平方，
按照这样的指标，你算是偏轻~~~~~~~~~追问

我的体重是公斤的不是斤的，我需要的是帮忙制定减肥计划的！~

追答

不好意思，看错了，那你可以做一些有氧运动，健身房的运动算是强制性的，不坚持也没意义。
可以周末去游泳，上班可以选择骑自行车，中午吃好饭可以出去走走，聊天大笑也可以减肥，晚上的话回到宿舍，可以在附近进行1小时的慢跑（一定是慢跑），下班了尽量不要再饮食，躺床上了可以做一些简单的运动（比如躺下做踩自行车等等），这样坚持一段时间一定可以瘦下来！~

追问

谢谢，我还是希望可以制定下完整的计划！