你好!体能测试要全过。
引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力,哑铃锻炼方法如下
背,哑铃划船,
肱二头肌,哑铃臂弯举
选个重量,8到12个一组,3到5组竭力为最佳重量。隔天训练,给肌肉时间休息。
训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。
经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练,简单的说就是隔天去拉,但是要有人辅助,每次训练3到5组,每组都要做到竭力,最后还需要辅助的扶着你,比如你自己能做5个,那做到5个不能停,一定要让人帮助你再多做2到3个,才能充分刺激肌肉生长,训练后再加上前面的力量训练,就是先拉在做哑铃。饮食一定要保证。
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