国考公务员车站派出所警察,四项都要过吗?我引体向上做不到及格啊。有考过的教教我啊。

Question

如题所述

Answer 1

你好！体能测试要全过。

引体向上主要是背部肌肉和肱二头肌用力，哑铃锻炼方法如下

背，哑铃划船，
肱二头肌，哑铃臂弯举

选个重量，8到12个一组，3到5组竭力为最佳重量。隔天训练，给肌肉时间休息。

训练后半小时服用1到2勺蛋白粉或者20到30个鸡蛋白。

经过大概5周的力量训练以后可以开始进行引体向上专门训练，简单的说就是隔天去拉，但是要有人辅助，每次训练3到5组，每组都要做到竭力，最后还需要辅助的扶着你，比如你自己能做5个，那做到5个不能停，一定要让人帮助你再多做2到3个，才能充分刺激肌肉生长，训练后再加上前面的力量训练，就是先拉在做哑铃。饮食一定要保证。

Answer 2

体能测试时有一项不能过就不能通过。还有那么多时间呢，可以练好的。加油，祝你成功哦。