怎样锻炼肱二头肌？

我每天作哑铃弯曲锻炼肱二头肌，但是没效果，网上说应该大重量，多组数，少次数，每组8到12次，做5组。也有的网上说最少作20组，每组8至12次。我去健身房里，有人说应该重量轻一些。说法不同。哪种说法正确？

举报该问题

推荐答案 2019-05-21

如何锻炼肱二头肌？

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

当前网址：http://99.wendadaohang.com/zd/eBvXvvWBt.html

第1个回答 2018-12-17

肱二头肌训练是如何的？

第2个回答 2012-07-19

可以自己摸索,要不停的变化.比如这2周用小重量多次数的方法.感觉没效果了.就换大重量少次数.

第3个回答 2012-07-19

如果是想增大肌肉块每一下做的时候要特别慢，少量多次，关键是你没一个阶段要增加量，比如第一周总共做100下，第二周总共做120下，而且要配合饮食，早上至少吃两个鸡蛋，这是最起码的，要不没有蛋白质补充肌肉也长不快

第4个回答 2012-09-11

经常锻炼= =

相似回答

怎样练出肱二头肌?答：1.动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4～5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。2.变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时...

怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?答：【动作的选择】训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来练习肱二头肌,可以用一些相对孤立练习肱二头肌的动作来强化肱二头肌【重量和次数的选择】训练肱2头肌的次数范围一般是12-10次,太重，太轻效果都不好,最好用自己可以完全控制的大重量训练肱二头肌,让肱二头肌得到真正完全的拉伸和收缩是关键，在可以...

锻炼肱二头肌方法答：一、俯坐哑铃单臂弯举 目标肌肉：肱二头肌的外侧头和肱肌 1．两脚分开坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。2．以肘关节为轴，以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原...

肱二头肌锻炼方法答：1、握距区别：窄握主要锻炼肱二头肌的外侧，宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习，手臂才会产生整体的饱满度。2、为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃，手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定，避免靠身体借力。3、最高点时一定要停顿，保持顶峰收缩2—3秒的时间再下落。这时你会感觉...

怎么锻炼肱二头肌?5个方法教你答：肱二头肌训练动作 1、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这...

如何锻炼肱二头肌和背阔肌答：1、肱二头肌锻炼方法：⑴杠铃锻炼在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组坐...

怎样练出肱二头肌?视频时间 00:26

怎样才能练出肱二头肌的肌峰?答：首先，哑铃的斜托弯举是锻炼肱二头肌肌峰的有效动作之一。该动作的动作要领是：将牧师椅调整到合适的高度，利用胸部抵住牧师椅，保持脊柱挺直的同时将手臂完全放在靠垫上，用另外一只手保持身体稳定。利用肱二头肌发力，进行哑铃弯举，并且注意在最高点时进行顶峰收缩。这一动作，可以单独对于比较薄弱的一侧...

在家没器械如何锻炼肱二头肌和肱三头肌?答：对肌肉的锻炼可以采用徒手的练习，这样可以减少对器械的依赖，也可以通过自己器材锻炼肌肉。肱二头肌、肱三头肌的锻炼可以采取俯卧撑的练习，简单有效。可以通过增加脚的高度，或调整双手的距离调控难度，增加锻炼效果。可以坐在椅子上，双手扶在椅子练习臂屈伸，这样可以很好的锻炼手臂三头肌和二头肌的力量...

大家正在搜

肱二头肌和肱三头肌锻炼肱二头肌长头动作肱二头肌和肱三头肌的位置怎么锻炼肱二头肌肱二头肌的锻炼方法肱二头肌锻炼方法哑铃肱三头肌锻炼方法怎么练肱二头肌最有效肱二头肌外侧怎么练大

肱二头肌怎么练

怎样练习肱二头肌最有效？

怎样锻炼自己的肱二头肌才能更加高效？

怎样快速锻炼肱二头肌？

肱二头肌怎么练?

怎么锻炼肱二头肌？

怎样锻炼能让自己的肱二头肌更加强壮呢？

肱二头肌怎样快速锻炼