转呼啦圈对身体有什么坏处和好处呢??

如题所述

呼啦圈的好处:

    安全

    呼啦圈是最安全的有氧运动之一,假如您不太想做太强烈的运动,又需要消耗卡路里,呼啦圈是很好的选择,当您技巧熟练后,可以在使用呼啦圈的同时,做其他的事情。

    卡路里消耗

    尽管呼啦圈运动消耗取决于您的体重,呼啦圈的直径,呼啦圈转速等影响。

    但平均而言:

    一个30分钟的呼啦圈训练可以为女人燃烧165卡路里,为男人燃烧200卡路里。

    WeHoop智能呼啦圈30分钟燃烧约200-360kcal卡路里

    卡路里消耗是相当可观的。

    燃脂和减小腰围

    当您通过呼啦圈运动燃烧卡路里并调整饮食习惯时,会帮助您减脂。而且,根据2015年研究,如果您想减少腰部和臀部的英寸,则呼啦圈运动可能是您的正确选择

    这项研究评估了13位女性在6周内进行的加重呼啦圈训练,发现腰部平均损失3.4厘米,臀部平均损失1.4厘米。

    增强心血管健康

    有氧运动可锻炼您的心脏和肺部,并改善整个身体的氧气流量。反过来,这可以降低您患心脏病和糖尿病的风险,提高胆固醇水平,改善脑功能,甚至减轻压力。

    锻炼您的下半身肌肉

    锻炼不仅是您的腹部。还包括下半身的肌肉,股四头肌(大腿前部),绳肌(大腿后部),臀肌和小腿肌,可以锻炼和强化大腿和臀部。甚至改善便秘!

    增强平衡和控制力

    呼啦圈运动可以保持良好的平衡可以更好地控制身体的运动。它还有助于改善姿势,并允许您以正确的形式进行其他锻炼。

    根据美国运动理事会的资料,任何形式的需要您在支撑基础上保持姿势和稳定性的体育活动(例如呼啦圈)都可以帮助您维持和改善平衡。(目前市面不会掉呼啦圈不在此类)

    有趣和方便

    大多数人坚持传统的有氧运动,如骑自行车,游泳和跑步,但一段时间后往往会变得无聊。

    呼啦圈运动的趣味性更好,您可以和您的孩子,配偶,或其他任何想使用呼啦圈的人一起比赛。使用的空间比较小,您可以使用它在任何地方,而且方便携带

    呼啦圈的坏处

    需要花费一点时间来学习

    呼啦圈的学习对有些人来说很容易,对有些人来说却比较困难。您需要了解正确的呼啦圈技巧,来学习并习惯使用它,我整理过一些初学者的使用方法,您可以看我之前的回答

    肌肉酸痛 

    很多人抱怨刚开始做呼啦圈会出现轻度肌肉酸痛,这是正常的身体反应。轻度的肌肉酸痛不是负面的,您只需要适应下来,几天后疼痛就会消失。

    淤青

    淤青也是最常见,出现淤青后您可以适当减少呼啦圈运动时间,或者休息一些。这种淤青现象随着呼啦圈技术的提升,也会消失,不必担心。

    不要害怕尝试呼啦圈,如果您喜欢呼啦圈健身您可以尝试WeHoop智能呼啦圈。

    感谢您的阅读

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2014-04-16
其实转呼啦圈也是一种很好的减肌方法,不过刚开始时腰的两边会很痛,但时间长了就好了, 摇呼拉圈会不会瘦身?首先我们必须考虑几个重点: 一、您花掉的热量是否比吃进的热量多?不要以为有动就会瘦哦!有时运动所消耗掉的热量是不如想象中的多的,比方说50公斤的人爬山半个小时,才不过花掉八分满左右的饭!如果您以为已经运动了,反而多补充一些食品,我想您得到的会比减掉的多! 二、您运动了多久?运动强度多强?摇呼拉圈是可以达到运动的效果,不过您运动的时间一定要够久,因为摇呼拉圈的运动强度并不很强,唯有延长运动时间且持续性的运动,使其达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。许多人运动都有个盲点,以为一定要流汗才是运动,其实并不尽然,有些人本身对热的耐受性比较高,就有可能比较不容易流汗。 三、呼拉圈越重效果越好?我看并不尽然!或许较重的呼拉圈在开始的那一刹那,须要花较大的劲儿才能甩的动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是您运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会为您消耗多余的热量。另外,呼拉圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼拉圈相对地撞击的力量也较大,恐有伤及脏腑的危机!还是选择重量适中的吧! 四、应该摇多久才足够?不妨参考“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下,由于摇呼拉圈的运动强度并不很强,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度! 运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天所造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员!加油喔!加油! 摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果! 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点: 1、运动多久能达到健身效果? 摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好? 其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧! 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
第2个回答  2014-04-16
转呼啦圈能减腰腹部的赘肉,特别是现在这种新式比较重的类型,在饭后1小时后减最有效,亲身试验过了哦。坏处就是可能以前腰部锻炼不到,所以一开始的时候转完了特别疼,还有就是以前听人说转的多了人的肠子就纠结了,不知是真的假的,吼吼。
第3个回答  2014-04-16
转呼啦圈可以减肥,但是有可能把腰扭啦!本回答被提问者采纳
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