从你的情况来看,短时间内是比较难减的。所以建议先调整好心态,然后再严格按照自己的计划来进行锻炼。不要想着一蹴而就,健身、减肥、练身材都是最重要坚持。
首先,你要先减脂,这一步很重要,脂肪太多的话,就算你有腹肌也看不出来。具体方法是跑步,每天都跑,尽量坚持到30分钟以上,不求速度快,求时间长。时间越长越好,而不是速度越快越好。
其次,是跑完步以后不要喝太多水。简单说,你辛辛苦苦跑步掉了1kg,如果你喝了瓶600毫升的水,就又升回0.6kg,这样就很不值得了。可以喝水,但是喝一两口就可以,保持不口渴就行,不要贪多。
最后,等你体重下来一些了,再开始考虑练腹肌。练腹肌的话,可以试一下腹肌撕裂者。这个是比较有效的,如果你的体重在正常水平,通过腹肌撕裂者,一两个月绝对可以练出形状超好看的腹肌了。
从你的图来看,减脂花的时间会多一些,但是别灰心,最重要坚持,坚持一段时间,肯定会有成果。
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