从你的情况来看，短时间内是比较难减的。所以建议先调整好心态，然后再严格按照自己的计划来进行锻炼。不要想着一蹴而就，健身、减肥、练身材都是最重要坚持。
首先，你要先减脂，这一步很重要，脂肪太多的话，就算你有腹肌也看不出来。具体方法是跑步，每天都跑，尽量坚持到30分钟以上，不求速度快，求时间长。时间越长越好，而不是速度越快越好。
其次，是跑完步以后不要喝太多水。简单说，你辛辛苦苦跑步掉了1kg，如果你喝了瓶600毫升的水，就又升回0.6kg，这样就很不值得了。可以喝水，但是喝一两口就可以，保持不口渴就行，不要贪多。
最后，等你体重下来一些了，再开始考虑练腹肌。练腹肌的话，可以试一下腹肌撕裂者。这个是比较有效的，如果你的体重在正常水平，通过腹肌撕裂者，一两个月绝对可以练出形状超好看的腹肌了。
从你的图来看，减脂花的时间会多一些，但是别灰心，最重要坚持，坚持一段时间，肯定会有成果。
首先，你要先减脂，这一步很重要，脂肪太多的话，就算你有腹肌也看不出来。具体方法是跑步，每天都跑，尽量坚持到30分钟以上，不求速度快，求时间长。时间越长越好，而不是速度越快越好。
其次，是跑完步以后不要喝太多水。简单说，你辛辛苦苦跑步掉了1kg，如果你喝了瓶600毫升的水，就又升回0.6kg，这样就很不值得了。可以喝水，但是喝一两口就可以，保持不口渴就行，不要贪多。
最后，等你体重下来一些了，再开始考虑练腹肌。练腹肌的话，可以试一下腹肌撕裂者。这个是比较有效的，如果你的体重在正常水平，通过腹肌撕裂者，一两个月绝对可以练出形状超好看的腹肌了。
从你的图来看，减脂花的时间会多一些，但是别灰心，最重要坚持，坚持一段时间，肯定会有成果。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-08-29
坚持做仰卧起坐 跑步 不喝啤酒 只吃7分饱坚持1到2月就有效果
第2个回答 2015-08-29
坚持每天早上跑步，一百个俯卧撑，两百个仰卧起坐
第3个回答 2015-08-29
每天坚持俯卧撑跟仰卧起坐
第4个回答 2015-08-29
这需要时间，多做一些颜体向上
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