当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调 适法应该是：第，坦然对和接受 的紧张。你应该想到的紧张是正常 的，很多在某种情境下可能你更紧张 。不要与这种不安的情绪对抗，是体验 它、接受它。要训练象局外样观 察你害怕的理，注意不要陷到边去 ，不要让这种情绪完全控制住你：“如果 我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我 不能因为紧张所作为。”此刻你甚 可以选择和你的紧张理对话，问为 什么这样紧张，所担的可能最坏的 结果可能是怎样的，这样你就做到了正视 并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对 ，有条不紊地做的该做的事情。 第，做些放松的活动。具体做法 是：①选择个空清新，四周安静，光 线柔和，不受打扰，可活动如的地， 取个我感觉较舒适的姿势，站、坐 或躺下。②活动下体的些关节和 肌，做的时候速度要均匀缓慢，动作不 需要有定的格式，只要感到关节放开， 肌松弛就了。③作深呼吸，慢慢吸 然后慢慢呼出，每当呼出的时候在中默 念“放松”。④将注意集中到些常物 品上。如，看着朵花、点烛光或任 何件柔和美好的东西，细观察它的细 微之处。点燃些料，微微吸它散发的 芳。⑤闭上眼睛，着意去想象些恬静 美好的景物，如蓝的海、黄的沙 滩、朵朵云、流等。⑥做些与 当前具体事项关的较喜爱的活动 。如游泳、洗热澡、逛街购物、听 乐、看电视等。
追问呃呃