练拳击如何提高出拳力度

Question

如题所述

Answer 1

练拳击提高出拳力度有四个方法；1、肌肉的面积；2、肌肉的协调；3正确的发力顺序。

1、肌肉的面积；使用大重量器械负重训练，刺激肌纤维增粗，从而是力量变大。
2、肌肉的协调；任何拳击动作看似一个动作，其实是有许多肌群共同协作完成，比如原动肌、固定肌、协同肌等。所以加强肌肉的彼此间协调是有助于提高出拳的速度与力量的，练习的方法可以是；各种复杂的运动，尽量使各部位的肌肉群都练到。
3、正确的发力顺序。
3.1注意动作路线。只有动作方法正确，动作规范，线路合理，才有利于提高速度。
3. 2避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系，提高神经中枢之间的协调性，能增加有关动作的速度，其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善，就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力，从而更有利于主动肌群收缩，提高动作速度。
3. 3 要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

Answer 2

拳击的攻击力，主要来源于全身的协调一致运动，而不是单纯的手臂的打击力。
一是要苦练步法，要具备高速移动的能力。这样可以把身体的冲量转化为拳头的打击力。
二是要强化腰腹力量的训练，要能够随时随地轻松的拧腰转体发力。就像俗话说的“胳膊拧不过大腿，大腿拧不过腰”，腰力练出来了，打击力会超乎你想象。
三是肩背的放松。拳击手和一般人之间的最大区别，就是拳击手的肩背是高度放松的，而一般人挥拳时，肩背是紧张的。看看视频就知道，越是击打时，拳击手的后背和肩膀的肌群越是一种松活而富有弹性的状态，它们只负责把步法移动和腰胯旋转的力量传递到对方身上，而本身不缩紧。

能做到这三步，出拳力量就非常惊人了。本回答被网友采纳

Answer 3

在确保发力方法正确的前提下，多练！当然也可以借助一定的器械，从而能够更好的达到训练效果。

Answer 4

力从何来？由地面，集中全身力气多看美国偏吧

Answer 5

腰传力 到臂到拳