第1个回答 2020-11-23
1、起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。
2、动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。
3、动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。
4、呼吸方法:吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误:头后交叉抱头。
小提示:上体要过分前屈,始终要保持腹肌的张紧力。
第2个回答 2020-11-23
我觉得正确的仰卧起坐是很简单的,但是首先来说,如果你体重过大就不适合做。
第3个回答 2020-11-23
正经的仰卧起坐要看他的角度达到合格的度数 而且各个部位的运动的运动量也要够
第4个回答 2020-11-23
正确的仰卧起坐,应该在垫子上练习,这样才可以做,只要抱抱着腿脑,手放在脑袋上做就可以
第5个回答 2020-11-23
仰卧起坐主要发力点在腰背,由背带动身体起来,而不是头,脖子,或者其他末梢发力,题主体会一下。