第2个回答 2020-10-28
1、不吃早餐可引起胃肠道不适,从晚餐的进食到第二天中午才进食胃有十多个小时处于空腹的状态,这么长时间没有食物来中和胃壁分泌的大量胃酸使胃粘膜一直处于酸的侵蚀之下很容易引起浅表性胃炎,不吃早餐还容易引起胆结石,而且不吃早餐对大脑有一定的刺激容易引起低血糖,接着就引起大脑供血不足,不吃早餐对排便和情绪还会有影响。
2、早餐的种类应该怎么选?
牛奶是富含人体所需的多种氨基酸又是补钙的好食品,自然是早餐的最佳选择,而牛奶的最佳搭档非面包莫属,如果再加上一个鸡蛋就更完美了。中国人普遍爱喝豆浆作为豆制品豆浆的营养价值也很高,与豆浆最好的搭配自然是油条但是油条不宜多吃,因为油条中含有明矾,过量的铝盐摄入是导致老年痴呆的因素之一,清淡的小粥适合老年人食用,养胃又易消化,最好再配上一个鸡蛋,这可以达到合理的营养。在选择上述任何一种餐时最好在添上一种营养丰富的水果或小菜早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益将来的健康。
营养健康的早餐应该含有丰富的糖类、优质蛋白质、脂肪、各种矿物质和维生素,即包括粮谷类,蛋白质类和蔬菜水果类三大必须品,缺一不可,同时早餐不主张油腻,因为高脂肪食物会导致大脑供血不足。
早上吃太多油腻食物,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困,注意力不集中,而且经过油炸的面粉食物,其中的营养素还会被破坏,同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋,而非煎鸡蛋。
起床即吃早餐容易引起消化不良,一般在起床二十到三十分钟后再吃为佳。有早起习惯的人,早餐安排在七点以后吃比较好,不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
早餐也要定时,否则会影响消化吸收,早餐时间过后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐是不科学的。,这样就算配成一份高质量的早餐了。