在成长过程中，每个人都需要摆脱依赖感，开始为自己的生活独立负责。但这种独立，需要必备的能力，需要有“
我能行”的自信。当缺乏必要的知识，缺乏必要的练习或训练时，我们很容易受困于“我不行、我做不到”的思维。这种思维的根本，是必要社会技能的缺乏。比如题主说到的退缩，不敢和生人说话，怕与人交流等，实质都是一句话：缺乏社交技能、语言处理技能。所以，解决恐惧，反复练习相应的技能，形成“我能行”的习惯，是解决问题的根本。总结一下：练习有效表达与求助；寻找必要的训练支持，并反复练习与实践，这会有助于解决大多数的人生困境。
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