去健身房健身怎么锻炼才能更好的减肥？

Question

身上肥肉挺多的，特别是肚子。办了张健身卡，想减肥，让自己瘦个十几二十斤的。去做哪些项目，怎么安排运动量才能更好的减肥？是否有必要请私教？还有看别人在吃蛋白粉，做什么用？我的目标是能瘦（包括脸，肚子，背，腿等全身的），肌肉紧实，有线条，不追求大块肌肉。

Answer 1

在健身房有专业的健身教练。你可以去请教练指导。在教练的指导下，制定出适合你本人的健身计划。确定使用何种器械，每周锻炼的时间和强度。这样既可以保证很好的效果，有保证安全，避免受伤。还有一点很重要，就是控制饮食。

Answer 2

肚子肥肉多可以多做些仰卧起坐，扭腰，深蹲等活动。活动注意分组练习，比如二十个一组，做两到三组。如果是单纯的减肥而且脂肪不多，没必要请私教，只要注意饮食锻炼就好了，不要轻易相信药物和其他速成方法，这种方法不安全，即使成功也容易反弹。
蛋白粉是为了练肌肉服用的东西，在锻炼后搭配激素或者其他东西使用可以相对提高生长肌肉速度，那个最好过问正常的健康专家或医生后购买。

Answer 3

常用项目，俯卧撑，深蹲，引体向上，平板支撑，跑步，游泳什么的。贵在坚持

Answer 4

喝OS减