第一个动作：双手伸直，举过头顶，掌心相合，尽量向上伸，胳膊紧贴耳朵，深呼吸20次，慢慢的呼吸啊。
第二个动作：胳膊向前伸，掌心相合，尽量向前伸，身体也前倾，腿站直，上身和腿成90度，胳膊向前伸，臀部往后伸，还是深呼吸20次，因为这个动作会很累，所以尽量坚持，保持胳膊水平。
第三个动作：需要两个矿泉水瓶灌满相同的水。站直，一手拿一个矿泉水瓶，两手抬起向前伸直，两臂平行。默数100下。
第四个动作：还是利用矿泉水瓶，两臂向后伸，向后抬的角度要一直，在胳膊向后的时候要挺胸，胳膊向内夹紧，不要向外，这样才能起到效果，还是默数一百下。
每天用手捏上臂5分钟，左右各五分钟。
这都是我减肥成功的经验，通过实践的，反正对于我是有效果的。但减肥急不得，不光运动，还要坚持是最重要的，量变到质变嘛!饮食控制是必不可少的。甜的，油的，太咸的都不要吃了，既然你想人前显贵，就要人后受罪，我知道那种痛苦，可是真的瘦下来以后，所有的苦都是值得的，加油吧，祝成功！
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