我是男生,初二升初三,可是立定跳远只有1.9,特别差,还有7个月体育中考,如何训练立定跳远,中考满分是2.25米

Question

还有我50m也不怎么好,50m怎么训练,中考满分是7.3s,

Answer 1

50m反应一定要快！
下面说一下我立定跳远的技巧，原创！
首先一定要有耐性，每天40个蛙跳，别的都不用练，跳楼梯什么的根本没用！
蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟
还有7个月，时间很充裕，我考的时候只有半个月，早自习，晚自习，下课10分钟，中午午休都在练。。。最好早上蛙跳，因为那时身体状态不是很好，剩下时间就练跳远，一遍遍练，不用管跳多远，主要练动作！男生跳2.25不是很难，主要是动作不对，可能是腾空不够，或爆发力不够。。。得慢慢练，可以把自己动作录下来改正。你可以测测自己爆发力，穿一件不系扣子的长袖衣服，如果跳时衣服被掀了起来，爆发力就够。。至于腾空，可以跳书包，不用练收腹跳，那个还得要技巧。一般就这两个问题啦！祝你早日达到目标！

Answer 2

练爆发力，腿部力量很重要。还要注意一些你的方法，立定跳远是很讲方法的。

Answer 3

这个不能急于求成，是日积月累才能练就的。科学训练方法要看教学书，我只能告诉你自己的土办法，就是多跑多跳，锻炼前一定要热身活动，出汗后做身体拉长柔韧性练习，然后才可以上强度训练，只要你坚持的住，一两个月成绩涨得飞速

Answer 4

跳远由两个条件决定长度！！起跳高度和向前速度！！
我建议你去找一个大约20到25CM的台阶，然后距离1。6米处向台阶上跳！！当你感觉很轻松跳上去后！！！就向后移动5CM继续在来练习！！后移长度也可根据自己的实际情况来调整！！！我是一名初三体育教师！！同过这种方法！！学生在一个月内基本上上涨20厘米以上！！

短跑有步幅和步频决定！！
你的步频无法加快那么就适当加大步幅！！50米大概30步左右！！步频不变！！每步加长10厘米那30步就是3米！！那你的成绩就可以减少0.4秒！！！！可以试一试！！！

Answer 5

有没有你的身体状况， 比如身高 体重 健康状况

Answer 6

看视频教学。