你男的还是女的啊~~我跟你身高差不多，体重也差不多。
我最开始是152斤，然后开始减。上午九点到十点，绕操场跑一个小时，大概12千米左右。要减肥至少要连续运动40分钟以上，40分钟后才开始消耗脂肪，之前消耗你吃饭获得的热量和储存在体内的糖分。 下午五点到六点，跟上午一样，跑一个小时，12千米。其实速度和跑的路程不重要，主要是跑的时间。
其实跑步不是很累，主要是这两天很热，跑的时候热得要死。很多时候停下来不是因为累，主要是热。反正跑的时候你想到，越热越好，越热消耗的脂肪越多。
早上一杯牛奶，一个面包。下午跑了过后，不吃饭，直接回家。回家马上泡脚，然后泡得差不多了就洗个热水澡。这样第二天才能继续跑，有时候实在是忍不住了，就在外面喝碗稀饭。中午也不要吃太多，半碗饭，半碗汤，在吃点菜就差不多了。
我30天减了20 斤。
如果你是女的就不要用我这个方法了，太累了.......男的还可以考虑下。我主要是太胖了，看到别人，自己太不好意思了，心理压力太大了........
建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你来健康减肥哦！ 减肥最关键的是要有毅力，要持之以恒。不要兴趣来减一减，心情不好就什么也不管了。减肥是件长期的事情哦，基本上一生都要与她做伴的。所以一时半会减不下来也不要太担心。慢慢来，健康是最重要的。 按我说的去试试。 最关键是要控制好饮食哦！特别是晚上一定要少吃，还有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白费了，而且还要有脂肪诞生哦。 预祝你减肥成功哦 !
告诉你一直坚持的方法： 少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一； 尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西，多做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是减肥的经验。已经瘦很多了，希望你也能瘦还有别相信任何减肥药，只能让你的身体变的很差，减肥是一件长久的战争，要战胜自己，要有持之以恒的勇气！ 如果你肯运动的话，配合跳绳，会让你有意想不到的收获，不伤害身体，效果非常好。
快走是个好方法，还有跑步和跳绳
你属于正常体重 10天瘦8斤太快了哦 会反弹的 建议少吃多动 我158 45公斤 我是吃了一个朋友推荐的酵素 你可以问他 xx1666956848
早上：一个水煮鸡蛋,一瓶优酸乳，全麦面包
中午:水果、蔬菜
晚上：面汤、鱼 （一定都要是清淡的）
饿的话建议一直吃水果，不停的吃没事的，有时候该考虑反方向的做法，效果很不错。另配合爬爬楼梯，跳跳绳之类的。我还配合了买了药膏涂抹腿和PP ，效果很好啊 ，现在都瘦了16斤了。亲身体验的，在这里和你分享！
不是很胖。
其实最好的减肥方法就是节食加运动，在吃了饭后半小时不要坐下来就是最好的减肥方法，当你瘦了之后你的胃就小了，那时候不运动也不会反弹的。 *** 的肉多那你运动了就不要马上坐下来休息。
少吃点，每顿吃个半饱或稍微多点，时间长了就瘦下来了，最关键的是饿了一定要忍住，小吃、带油的、饮料什么的以后也别吃了，主食可以少吃点但蔬菜必须多吃，要有毅力才能瘦下来，还有的就是肉类少吃不能吃夜宵。
ncvn
你是男生还是女生啊？男生这个身材没问题啊，女生就……有个很不错的21天减肥法，蛮少人能坚持下去的，可若是坚持完这21天，瘦个二三十斤差不多不成问题。前提是：你不是肥胖症（就是喝凉水都长胖的那种）。我去年进行过5天，52公斤降到47.5公斤，然后停止计划，因为我身高165。约半年后回复到50公斤并持续。不罗嗦了，以下是21天减肥法细则（3+8+10）：
第一天：只喝水（无任何添加），量不限
第二天：同上
第三天：同上
此为一阶段，排空肠胃…
第四天：三根黄瓜三个番茄，早中晚各一份
……同上
第十一天：同上
此为二阶段，8天，黄瓜番茄等可以换成香蕉苹果等物，但量不变，排脂肪
第十二天：早餐一杯豆浆，午餐一两米饭加些许菜，晚餐同午餐不变
……同上
第二十一天：同上
此为三阶段，10天，开始少许进食饭菜，早餐的豆浆可换成牛奶等。
21天坚持完，身体瘦下来了。从22天开始把饭菜均可加多些。在以上过程中，不可另外多吃；不需任何药物或运动，只每天保持步行个三十分钟左右。按LZ要求进行前两个阶段即可，但不确定LZ的体质是否易反弹；坚持完二十一天效果长久且效果更大。如此这般身材定下来了，此后饮食需适量控制，以保持身材，主食每天一至两顿，每餐半碗米饭一两碟菜。如工作辛劳可适量增加。我为例子，我去年工作基本每天八至十少时，于是我早餐两个小菜包加半杯水，中午与下午三两米饭加四五两菜，每月约有五天晚上吃宵夜或零食，其它日子最迟晚上六点以前吃完晚餐，然后直到睡前不吃任何东西，白天零食很少。如此我的体重一直在50公斤。年前辞职休息，不工作了，每天睡觉看电视，由于活动少，早餐减掉，上午11点吃二两米饭一大碟菜，或小碟菜加一碗汤，下午5点吃晚餐和中午一样。然后就不吃了，睡前基本不吃任何东西了。白天有吃糖、吃巧克力等零食，约五至十颗。每周会吃五次左右或鸡腿或猪蹄等肥腻食物一小碗。再没有别的了。如此我的体重还是保持在50公斤。
以上，是我的饮食情况，给LZ做下参考，希望能帮到你！我觉得我最重要的地方就是：晚餐在下午六点前就吃了，然后不管多晚睡也不要吃什么，这一点是最好的。而且现在我没工作我都是下午四点半至五点就吃晚餐，这样即使吃得比较多或比较油腻也不怕。
希望能帮到忙！