跳绳怎样跳得快又省力

Question

如题所述

Answer 1

跳绳怎样跳得快又省力：

1、选择一个适合你自己的绳子，材质用棉线绳子比较好。市面上有很多材质的绳子，有塑料的，但是太轻了，甩绳子没有什么手感，尼龙绳子，多人跳时不容易甩起来，只有棉线绳子最好，轻重非常合适，手感又不错，如果绳子中间有橡胶套，那是最好不过了。

2、动作连续性要强，跳绳高度约为3-5厘米。

跳太高，可想而知太费劲，跳太低，也容易导致跳绳中间卡壳，跳的高度在3-5厘米是最佳的高度，并且用手腕挥动绳子，而不是手臂，如果用手臂的话，上肢的体力将不会支持跳很久的，用手腕轻轻一抖，转一个圈，才能加快跳绳的速率。

3、呼吸将是一个非常重要的选项。

在跳绳时，学会呼吸会让你跳起来异常轻松，学会憋气也很重要，一般高手跳4-6下才会呼吸一次，如果频繁呼吸，整个身体会处于无氧状态，不利于体力的持续，我们跳绳肯定不希望跳一会停一会，持续性地跳就需要正确运用呼吸，和正常走路时的呼吸完全是两回事。