跑步送髋简单易懂方法

Question

如题所述

Answer 1

跑步送髋简单易懂方法如下：

所谓的送髋就是当人在运动中将身体重心向上提和向前倾的过程，在跑步过程中去感受髋的转动，将发力点放在髋上，视髋为中枢，体验髋带动大腿，自然下摆的一个过程。当身体重心前移，会增大摆动腿向前摆动的幅度，从而增大步幅。

送髋不是大幅度的扭动身体，跑步中髋部应是“转动”向前而不是“平移”左右晃动。正确的跑姿——送髋，跑起来会让你变得很轻松，会在机体出现疲惫时，运动成绩仍能保持一个稳定的水平，并减少阻力。而这种发力和自然送髋的细节，是要经过多次训练才能慢慢体会的。

送髋动作技术的注意事项

髋是躯干与腿相连接的部位，能让你的腿向前，向后，内外旋转灵活运动。一些跑者在跑步时会将意念集中在大腿上，不太注意髋部的转动。还有的跑者会误以为送髋就是抬大腿，实际上这也是一个误区，抬高大腿没有错，可是你的髋关节没有及时的送出去，也就是你把发力的顺序弄错了。不是要先抬腿而是要先送髋，大腿自然而然地就会向前摆动。

注意体验整个过程的放松感。在跑步中髋部是机体运动的中心，很容易劳损，要注意对髋关节的保护，所谓动作技术的不正确，运动过量或剧烈运动前准备活动做得不够充分，都会造成损伤。轻度的髋部扭伤在休息数小时或数天后，自行恢复。假如肌肉组织撕裂，愈合过程则需要1周以上或更长的时间。