1. 蜷腹起身：平躺，双腿呈90度角，双脚平放在地面上。用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，利用腹肌的力量控制放下，不要让肩部着地。配合呼吸，上下动作均速控制。初级可做10个一组，共3组；有一定基础后可做1组20~50个不等，再根据需要做3~5组。
2. 坐姿负重转体：坐在椅子上，保持下背部挺直。徒手或负重进行，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。
3. 空中脚踏车：平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面。一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，仿佛轮流踩脚踏车。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体。每个动作到位，保持两侧平衡，匀速配合呼吸。
4. 指当梳：用指甲背面梳头，从前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次。全套结束。
5. 点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰。做前屈（下巴贴近胸部）、后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作。动作要求缓慢、到位，到某一位置稍用力拉伸，有酸胀感效果更佳。每节做一分钟左右。
参考资料来源：
- 人民网-清晨空腹吃苹果轻松瘦肚子 夏日瘦肚腩运动推荐
- 人民网-雾霾天不宜户外锻炼 推荐室内健康小运动
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