5公里跑步的标准是多少?

Question

如题所述

Answer 1

一、男子五公里跑步标准：
- 一级运动员：14分钟40秒00
- 二级运动员：16分钟10秒00
- 三级运动员：17分钟40秒00
- 运动健将：14分钟10秒00
- 国际级运动健将：13分钟31秒45
二、女子五公里跑步标准：
- 一级运动员：17分钟10秒00
- 二级运动员：20分钟00秒00
- 三级运动员：23分钟00秒00
- 运动健将：15分钟45秒00
- 国际级运动健将：15分钟30秒00
三、跑步注意事项：
1. 跑前热身：换上装备后，应进行充分的热身运动，如原地踏步、跨步等活动各关节，以降低受伤风险。
2. 适时恢复：频繁参赛的跑者应注意身体恢复，找到参赛与休息的最佳平衡。
3. 跑后恢复：长时间跑步后应补充能量，理想的饮食比例为碳水化合物与蛋白质3：1。
4. 避免空腹跑步：空腹晨跑可能对胃造成刺激，建议补充300-500卡路里的能量。