咀嚼是训练咬肌的唯一方法。
咬肌受人种，性别，年龄，脸型等多种因素影响，一般来讲：男性比女性发达，年长者比年少者发达，但决定因素还是咀嚼。
因为其收缩产生用力闭嘴运动，故经常爱吃硬食的人，咬肌会相应的发达肥厚。例如：常吃牛肉干，爱嚼口香糖的人，其咬肌均较常人发达。
注意：如果从小就吃硬的，青春期也嚼得多，那么，下颌骨往往会在其作用影响下发育过度，形成方形脸，国字脸等下颌角肥大的外观。同时，因为其相互影响，下颌角肥大的患者，往往合并咬肌肥厚。
扩展资料：
咬肌：
咬肌系咀嚼肌之一。起自颧弓的下缘和内面，止于咬肌粗隆和下颌支的外面。咬肌与颞肌、翼内肌收缩可上提下颌骨(闭口)。受下颌神经的咬肌神经支配。在咀嚼功能上有重要意义。
其他咀嚼肌：
1、颞肌
颞肌呈扇形，起自颞窝的颞骨和颞筋膜深面。肌束下行集中移行为腱，经颧弓深面，止于下颌骨冠突的尖、外侧面、前缘及后缘。此肌接受下颌神经前干的颞深神经支配。功能：上提下颌骨，并拉下颌骨向后；参与颞下颌关节的侧向运动。
2、翼外肌
翼外肌短而厚，有二头，起自：蝶骨大翼下面，蝶骨翼突外侧板的外侧面。肌束行向后外，止于下颌颈前面的翼肌凹及颞下颌关节的关节囊和关节盘。
此肌接受下颌神经前干之支的支配。功能：牵下颌头、关节囊及关节盘向前；两侧肌同时收缩，表现为张口和下颌前伸；单侧肌(与本侧翼内肌同时)收缩，使颏转向对侧，两侧的肌如此交替收缩，即完成咀嚼运动。
3、翼内肌
翼内肌主要起自翼突外侧板的内侧面及腭骨锥突，亦起自上颌结节；二头夹持翼外肌下分肌束，行向下后外，止于下颌支内面下颌舌骨沟后下方的骨面。此肌接受下颌神经分支的支配。功能：提上颌骨，并牵之向前；同侧的翼内、外肌同时收缩，使颏转向对侧。
据肌电图研究表明，在颞下颌关节的所有运动中，翼外肌都有活动，大约起稳定关节的作用；比较解剖学研究表明，人类翼外肌相对增强，可能与其功能特殊有关。
参考资料来源：百度百科-咬肌
参考资料来源：百度百科-咀嚼肌
建议，咀嚼槟榔，既能锻炼咬肌，又不会产生太多副作用。但所有事都会物极必反，都要有个度，每天不要长时间咀嚼，上午咀嚼，下午休息。今天咀嚼，明天休息，让肌肉有放松时间。我也锻炼咬肌，第一次长时间咀嚼，太阳穴附近咬肌会有微痛感，肌肉乳酸积聚，应当休息。
一个很有意思的是，人类在进化中，更原始的猿人比更聪明的猿人咬肌更大达，或者说在太阳穴附近肌肉更大，压迫大脑颅骨。而更聪明的猿人咬肌不发达，但大脑空间大，更聪明。
希望楼主锻炼好身体同时，也更多涉猎各种学术！本回答被网友采纳
两个动作get小v脸！建议加在下颌线训练后哦