312经络锻炼法是简便易学的养生法，具体包括按摩合谷、内关和足三里三个穴位，每天早晚各进行5分钟，每次按压频率约为每分钟30次，如能感到酸、麻、胀等得气感则为有效。此法还包括学习一种腹式呼吸技巧，每天早晚各进行5分钟。以及进行力所能及、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。通过这三种方式激发经络系统，可收到祛病健身的效果。
穴位是人体脏腑、经络活动机能的特殊聚积点，如合谷穴、足三里穴等，通过针炙、按摩等手段可以调整人体机能，保健或治疗疾病。丹田位于人体的肚脐下3寸，作为针炙穴位的统称，还有上丹田、中丹田、下丹田等不同解释。腹式呼吸要点是利用膈肌下降，腹部鼓起吸气，腹肌收缩呼气，全身放松，意念集中在丹田，呼吸慢而深，大致每分钟4～6次。
百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处，是督脉上的重要穴位，主治头痛、眩晕、休克、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁、脱肛等多种疾病。内关穴位于前臂内侧正中，腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，是手厥阴心包经上的穴位，主治孕吐、晕车、手臂疼痛、头痛、眼睛充血、恶心想吐、胸肋痛、上腹痛、心绞痛、月经痛、呃逆、腹泻、精神异常等疾病。足三里穴位于外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处，主治胃痛，腹胀，肠鸣，泄泻，便秘，痢疾，消化不良，头晕，癫狂，腰腿酸痛，水肿，虚痨赢瘦等症状。
三阴交穴位于内踝尖直上三寸，胫骨后缘，是足太阴、厥阴、少阴之会，主治脾胃虚弱，消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，恶露不行，遗精，阳痿，阴茎中痛，水肿，小便不利，遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经性皮炎，高血压病等。
内关穴位于腕部两条明显的肌腱之间，按摩方法为用指尖有节奏地进行按压，以产生酸、麻、胀的感觉为最佳。合谷穴位于手背第一、二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处，按摩方法为用拇指垂直按在穴位上，做一紧一松的按压。足三里穴位于人体的腿部，按摩方法为用拇指垂直下按，力度要大。
腹式呼吸能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴循环，促进新陈代谢，加速有毒物质的排泄，减轻器官疲劳。双腿运动能加快血液循环和体内的新陈代谢，促进身体健康。312经络锻炼法通过激发经络系统，帮助祛病健身，提升身心健康。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考