来姨妈期间，建议吃富含铁、钙、蛋白质和维生素等营养物质的食物，以帮助缓解经期不适，促进身体健康。
一、富含铁的食物
来姨妈期间，女性失血较多，需要补充铁质。铁是造血的重要元素，有助于血液的生成和氧气的运输。因此，多吃富含铁质的食物如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等，有助于补充身体所需的铁元素。
二、富含蛋白质的食物
经期失血会导致身体免疫力下降，需要摄入足够的蛋白质来维护免疫系统。蛋白质是身体重要的营养物质，可以帮助恢复体力，增强抵抗力。建议多吃鱼、禽、肉、蛋、奶制品等富含蛋白质的食物。
三、富含维生素的食物
维生素对身体的正常运作至关重要。来姨妈期间，女性需要摄入足够的维生素，特别是维生素C和维生素B族。维生素C有助于促进铁的吸收，可以多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物。而维生素B族则参与许多重要的生理功能，广泛存在于全谷类、坚果、绿叶蔬菜等食物中。
四、适当补充钙质
钙质对于女性身体健康也非常重要。虽然经期并不直接影响钙的流失，但良好的骨密度有助于预防未来的骨骼问题。因此，建议女性在日常饮食中适当摄入牛奶、酸奶、豆腐等富含钙质的食物。
总之，来姨妈期间，应注意饮食均衡，多吃富含铁、钙、蛋白质和维生素的食物，以缓解经期不适，促进身体健康。此外，避免食用过冷、过辣、过于油腻的食物，以免刺激身体，加重经期不适。