1、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。
2、双手合十向后。保持背部，挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。
3、双手向后伸展。双手向后撑，头部向后缩，可平移。让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。
4、跪式手臂前伸。跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展。拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。
5、猫式。跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。
6、扶墙弯腰拉伸。手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立。背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸即可。
练出天鹅颈和驼背的训练方法：
1、靠墙站立。
头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。
2、双手合十向后。
保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。
3、双手向后伸展。
双手向后撑，头部向后缩，可平移，让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。
4、跪式手臂前伸。
跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展，拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。
5、猫式。
跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。整套动作重复10次为1组，1天可做3组。
6、扶墙弯腰拉伸。
手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立，背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸。
参考资料来源：人民网-久坐族，练出“天鹅颈”
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1、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。
2、双手合十向后。保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。
3、双手向后伸展。双手向后撑，头部向后缩，可平移，让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。
4、跪式手臂前伸。跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展，拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。
5、猫式。跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。整套动作重复10次为1组，1天可做3组。
6、扶墙弯腰拉伸。手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立，背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸。
参考资料来源：人民健康网-久坐族，练出“天鹅颈”
本回答被网友采纳1、靠墙站立。头部、背部、腿部都紧靠墙站立，每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造“天鹅颈”，还能瘦腰。
2、双手合十向后。保持背部挺直，双手向后合十，让背部得到舒展。根据自己的能力，尽量坚持长一些时间。
3、双手向后伸展。双手向后撑，头部向后缩，可平移，让胸部、肩部有拉伸的感觉，有点像平时伸懒腰的动作。
4、跪式手臂前伸。跪位腰部下沉，手臂尽量向前伸展，拉伸肩部、背部，这个动作类似瑜伽的舒展动作。
5、猫式。跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，呈四角板凳状。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲；呼气，低头，微微含腰，同时拱起脊柱，眼睛看向紧缩的腹部。整套动作重复10次为1组，1天可做3组。
6、扶墙弯腰拉伸。手臂扶墙弯腰，上半身与下半身尽量呈90度，双腿尽量保持直立，背部向下沉，让手臂、背部得到拉伸。
扩展资料
颈部肌肤特点：容易干燥老化产生皱纹：皮肤分为表皮、真皮和皮下组织三层，皮肤衰老主要体现为表皮层变薄和真皮层萎缩。颈部皮脂和汗腺的数量只有面部皮脂、汗腺的三分之一，油脂分泌较少、活动较少，难以保持水分，因此容易干燥并极易产生皱纹；加上肥皂、清洁液及香水的刺激，颈部的皮肤更容易老化。
护理
1、每月做两次颈部美容
要保持颈部的丰润生气，每月到美容院做一两次颈部护理，对颈部进行按摩、敷膜，使颈部肌肤充分得到护肤品的滋润和营养。几乎每家美容院都有颈部护理项目，程序包括清洁、去角质、按摩、精华素导入、敷膜等五个重点步骤。有些美容院会根据颈部肌肤松弛的情况，配合仪器进行颈部肌肤紧致保养，价格也由此而有差别。
2、家居按摩手法
两手由下而上按摩颈部一分钟；在耳后附近斜着向下以轻柔的力度做适中的按压，不要用力牵动皮肤，时间以两分钟为宜。这种按摩与颈静脉血流的方向一致，可促进血液循环，减轻甚至消除面部浮肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。
参考资料来源：百度百科-脖子
参考资料来源：人民健康网-久坐族，练出“天鹅颈”
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1、双手大拇指用指腹用力按压风池穴30秒
2、双手交替从锁骨向上提拉
3、双手指腹反复左右抚平
4、双手合十慢慢向右推，同时向左拉伸颈部
注意事项：
所有动作至少反复5次-10次，每天持续性的锻炼。
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