在南方,春天干燥体内水分不足很容易就造成便秘的情况,可以试一下下面的方法:
1、多补充水分
体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。
2、多吃一些润肠的食物
如香蕉、梨、苹果和富含粗纤维的食物等,喝一些蜂蜜水也有润肠通便的作用。
3、坚持规律排便。
养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟,排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。
4、按摩肚脐促排便。
按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时唿气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。