如题所述
1.仙鹤点头
双手虎口叉腰，低头做划圆动作，使颏部尽力接触第一领扣。
2.犀牛望月
仰头，面部与屋顶平行（或颏颈面在顶中央线后方）。
3.金龟摆头
左及右歪头，耳垂尽量触到肩峰处。
4.金龙回首
头左右旋转，先用头部旋转，再以颏尽力接触肩峰。
上述四个动作按节律反复进行。六次为一节，反复进行六节。头部活动为了锻炼颈肩部肌肉，每个动作都要缓慢，尽量到位。切忌颈部肌肉松弛状态下的摇头动作，此动作可使椎骨间的软组织进一步损伤。
锻炼颈部的动作也是有小技巧的