呼吸节奏怎么调整啊?跑不动啊。
追答深一点呼吸,大概就是一秒吸一秒呼,不能像哮喘一样不规律。刚开始都这样,觉得跑不动,坚持下去耐力上来了就好了。
那先走多少千米?
追答跟你自己的实际情况,按一小时七八公里,先每天半小时几个月竞走逐步加时加量,循序渐进,然后跑步也是这样。
我从公司下班走了几次路,离我住处11公里多,走了1.5小时共91分钟。我去年第一次参加国际半程马拉21.0975么里跑了91分钟
一年以后,可以慢跑了吧,最好是闭上嘴,靠鼻子肺呼吸,练习肺活量。
跑步跑不动的时候,注意3点提升跑步效率,你要学会跑步怎么呼吸