求减肥方法！！！

Question

本人身高173，体重182斤。从超越健身房办了一张健身卡，但不知道怎样去运动。想请一为专业人士帮忙制定一个在健身房运动的减肥计划。还有就是再帮忙制定一周的减肥食谱，最好是生活中常见的食物。早中晚都要有的。最好使本人3个月能达到160斤。万分感谢！

Answer 1

什么样的减肥方法比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？

Answer 2

竟然你是在健身房那么课程很好设计。
这样做：
杠铃深蹲，重量50公斤，每组10-15次，做4-6组。
杠铃卧推举，重量40公斤，每组10-15次，做4-6组。
哑铃扩胸，用10公斤的哑铃，每组20次，2-3组。
哑铃法式推举，用15公斤的，每组15-20次，做2-3组。
杠铃屈体划船，重量30公斤，每组20-30次，做3-5组。
杠铃颈前直立推举，重量30公斤，每组10-20次，做3-5组。
慢跑，速度不限，必须维持跑的动作不可步行，持续20-30分钟。
这样子一套课程大约费时90-120分钟，最少每两天练一回才会有效果，成果和汗水成正比的。本回答被提问者采纳

Answer 3

3个月减20斤比较简单.
大致运动四二法则. 四天有氧二天力量锻炼.
有氧可以做跑步机,动感单车.半小时以上,中速.练后用小重量多次数做肌肉的锻炼.

减肥关键在饮食. 最好是少吃多餐,减低身体的饥饿感. 具体饮食还有一些热量的换算公式,可以看一下我的百度空间

Answer 4

减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥

Answer 5

唉，我减肥的弯路给大家分享～