第3个回答 2012-08-23
专家指出,牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富,想要补钙的 人们平常不妨多吃些这类食品, 如牛奶、 奶酪、 酸奶、 豆制品、 海带、 虾皮、鱼类等。
1、牛奶 半斤牛奶,含钙 300 毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生 素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此, 牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶 片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品, 每天吃上 25 克, 就可以补钙 300 毫克呢。 并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更 高,25 克虾皮就含有 500 毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是 日常补钙的不错选择。 友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500 克豆浆含钙 120 毫克,150 克豆腐含钙就高达 500 毫克,其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒:豆浆需要反复煮开 7 次,才能够食用。而豆腐则不可与某 些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草 酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均 不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营 养丰富。
4、动物骨头 动物骨头里 80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作 成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些 青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥 鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻 100 克含钙 230 毫克;小白菜、 油菜、茴香、芫荽、芹菜等每 100 克钙含量也在 150 毫克左右。
友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上 250 克就可补钙 400 毫克。