这个简单，想要速成，最好的就是锻炼。早晨起来跑步，或去健身房。一天至少三小时。（要坚持，不然会反弹的）还有一个特别重要的就是：控制饮食！！！这个特别重要。
首先不能吃油炸的。
2.不吃高热量的（比如饼干，巧克力之内的）
3.最好睡觉前4小时不吃东西（可以吃点夜宵，只能一点点）晚餐也要少吃一点（但早餐要吃的呀）
下面，我再给你一些减肥的小窍门，希望对你有用啊：
1.每天早上醒来后，务必先喝一杯温水。水温大概在40℃左右，不要太凉也不要太热，跟体温差不多就OK。这样既能补充睡眠期间流失的水分，刺激体液循环，还能帮你把握早上排毒的机会，改善便秘，加速新陈代谢。
2.早上做几个简单的瑜伽动作。进一步加速体内循环，充分拉伸筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激脑内荷尔蒙的分泌，让你精神百倍。
3.饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥，比如绿茶，多喝有助提高新陈代谢，有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶（酸奶也行），能够帮助你减掉体重。
4.增加蔬果摄入量。水果和蔬菜都含有丰富的纤维素，而且热量较低，多吃能增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一，这样能减少卡路里的摄入。
以上就这么多了，希望对你有帮助啊1
追问你说得好深奥哦
追答好吧，简单回答就是：多动，少吃！