正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内算一般的。在一分钟以内是快的。
在15岁至18岁之间，跑四百米一般在1分钟5秒以内算一般的。在58秒左右是快的。
18岁以后，跑四百米一般在1分钟左右以内是一般的。在55秒左右算是快的。
国家运动员二级在53.14 秒之内。
一级是在49.60秒之内。
健将在47.60秒之内。
国际健将在45.74秒之内。
400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间的400米，是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目。特别是最后的100米冲刺跑，是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。
中文名:400米跑
外文名:Run 400 meters
要 求:对运动员身体素质要求最苛刻
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2023-04-21
对于一般人而言，跑400米的话，时间大致是需要70秒到90秒的时间的，不过具体能够跑多少时间，就要看个人的身体素质的，因此实际情况中，大家用的时间不一定是相同的，而且有的人状态不好的话，就可能跑得要更慢一些的，跑1分钟也是正常的，不论是在上学的时候，还是说奥运会和世锦赛等这样的比赛，400米赛跑都是会出现的。

400米是田径运动中最长的短跑项目，尽管它比100米和200米长得多，但它仍然需要巨大的爆发力和加速度来离开起跑器。
3-4组×3次×30米加速，采用蹲踞式姿势，95-100%强度，间歇3分/6分（组内/组间）
3-4组×3次×30-50米起跑器起跑，95-100%强度，间歇3分/6分
3-4组×3次×30-50米拉雪橇，95-100%强度，间歇3分/6分
3-4组×3次×30-50米短跑，绑阻力伞或弹力绳，95-100%强度，间歇3分/6分
提升最大速度的速度训练
在径赛中，400米短跑比赛不仅需要快速的最大速度，而且还要求运动员在次最大速度下跑的能力。
3×3飞行30米，95-100%强度，间歇3分/6分（30米加速区，然后进入30米飞行区）
重要说明：
在跑道上进行该训练，不要在草地上
加速跑过加速区，并在飞行区的起点达到接近最大速度
通过飞行区的过程中保持接近最大速度，并保持脚下轻盈，就像正在热煤块上跑一样
跑过飞行区后逐渐减速，以降低胫骨疼痛的风险
强烈建议在这个训练中采用行走恢复本回答被网友采纳

400米是田径运动中最长的短跑项目，尽管它比100米和200米长得多，但它仍然需要巨大的爆发力和加速度来离开起跑器。
3-4组×3次×30米加速，采用蹲踞式姿势，95-100%强度，间歇3分/6分（组内/组间）
3-4组×3次×30-50米起跑器起跑，95-100%强度，间歇3分/6分
3-4组×3次×30-50米拉雪橇，95-100%强度，间歇3分/6分
3-4组×3次×30-50米短跑，绑阻力伞或弹力绳，95-100%强度，间歇3分/6分
提升最大速度的速度训练
在径赛中，400米短跑比赛不仅需要快速的最大速度，而且还要求运动员在次最大速度下跑的能力。
3×3飞行30米，95-100%强度，间歇3分/6分（30米加速区，然后进入30米飞行区）
重要说明：
在跑道上进行该训练，不要在草地上
加速跑过加速区，并在飞行区的起点达到接近最大速度
通过飞行区的过程中保持接近最大速度，并保持脚下轻盈，就像正在热煤块上跑一样
跑过飞行区后逐渐减速，以降低胫骨疼痛的风险
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