第1个回答 2012-08-17
首先增肌肉和减脂肪分开来看
减脂肪的时候,做的力量训练只是为了保持住肌肉,有增长也会很缓慢
你现在以减脂为主的话,慢跑最好在30-60分钟,低於30分没什麼效果的,高於1小时会消耗肌肉
另外游泳也是不错的减脂手段...你效果挺好了..我2个月才减6斤...
仰卧起坐是练腹肌的 , 你可以百度一下一个叫卷腹的动作
腹肌是平滑肌肉,需要经常刺激,这不错
其他部位也要练习,特别是大腿不能偷懒(深蹲),可以刺激睾丸酮分泌
力量训练基本上隔1天1次的样子
1次可以选择刺激2个部位 外加腹肌
比如 第一次 胸 背 +腹肌
第二次 肩 二头 +腹肌
第三次 三头 大腿 +腹肌
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第2个回答 2012-08-19
你信我的，千万不要做器械的力量训练 你现在的首要任务就是减肥。 你可以发现很多胖人也很结实 但是线条不明显 很不好看 如果你能把身体的脂肪减少 再练出的肌肉才好看 胖人练出快顶多说他五大三粗。 而且一旦你停止训练 肌肉放松后 还是松懈成很软的肉。 你的饮食计划可以 就是注意不要吃油腻 高脂肪 热量的食物就可以 。 如果你肚子很大的话 我分析你的每组20个仰卧起坐是有水分的。 记住动作要标准 不要糊弄自己 开始做不动可以 少做 但你一定要做到力竭为止 。 我建议你主要跑步 有时间还可以在户外跑一跑 是2种效果的 总之你的训练时间 除了跑步 跳绳 健美操 仰卧起坐 洗澡以外 不要做多余的。 喜欢的话可以打打球 只要是有氧就很好。以你的情况 我说完你不要有消极情绪 想瘦到140 估计怎么也要2年以上 而且你的饮食一定要管好自己的嘴 别喝酒 别抽烟 别总坐着 躺着的 21岁有的是时间 但你要3天打渔两点筛网的 你一辈子都减不掉。希望你咬咬牙 吃苦不过几年 受益一生！加油。