早餐喝五谷豆浆搭配什么吃更有营养?

Question

诚心请教,早餐喝五谷豆浆搭配什么吃更有营养?可以吃白水煮鸡蛋或煎荷包蛋吗?还可以吃什么?喝五谷豆浆而不是全豆豆浆可以超过300亳升吗?小女孩经常喝可以吗?每天还用喝牛奶吗?可以吃什么小菜,主食呢?忌与什么同食呢?可以吃过早饭后喝吗?牛奶可以和紫菜同食吗?豆浆可以与紫菜同食吗?可以吃水果或西红柿什么的吗?希望能有懂中医的或学营养学的朋友帮助我,给点专业意见.谢谢!

Answer 1

早餐时喝豆浆可以搭配包子饺子面包等碳水化合物．可以吃鸡蛋，但鸡蛋一定要完全煮熟〔鸡蛋没完全煮熟时里面含有毒物质〕，煎荷包蛋或茶叶蛋要注意新鲜程度，过夜一定不吃．早餐喝了豆浆就不要喝牛奶了，可以超过300毫升，但喝豆浆时要慢慢喝，切忌一大口一大口饮，容易呕吐，豆浆与牛奶相比豆浆更适合我们，虽然牛奶营养价值更高，，但吸收不如豆浆，不过酸牛奶比豆浆更好，吸收好营养高，建议豆浆与酸牛奶隔天喝，所以小女生可以选择豆浆和酸牛奶．如要早饭后喝，需隔段时间． 牛奶和紫菜含钙量都比较高，没说不能同食，但最好没必要那样做，，紫菜是很有营养的海制蔬菜，含有大量钙和人体需要的微量元素，建议紫菜可以做成紫菜蛋汤，每天都能喝到最好．可以吃水果，最好是饭后40分钟后吃．．如需吃减肥餐，，早上起来喝杯水，然后吃个水果〔苹果最好〕，再吃早餐，酸奶加一个包子．

Answer 2

...多少个问题啊，呵呵....
1.首先早餐是一天中最重要的一餐，直接关系到一天的工作学习效率和心情（特别是男生）
2.在校学生或者上班族，更要注意早餐的营养充足与均衡，有条件的话起码要：1个鸡蛋（煎煮都可以：补充软磷脂，蛋白质）+ 稀饭（补充水，糖和矿物质） + 一碟蔬菜（不要煮烂了，补充维生素和膳食纤维）+ 烧饼（粗粮，补充碳水化合物）。
3.每天可以换点花样，稀饭换面条换豆浆，烧饼换油条换面包换饼干，蔬菜可以换水果，也可以换酱菜，鸡蛋不可少。
4.食物一定要热，不热不要碰，夏天也一样。
5.还有一个简单点的，就是吃八宝粥，热的，不是罐装的，菜场散装的那种，配料（红豆，绿豆，黑米，薏苡仁，莲子，红枣等等）越多越好，再配一个煎鸡蛋。也是可以的。
上面是通用的健康早餐配方。你可以对照一下少了什么营养，补充进去就可以了。（当然，不同年龄和性别还有细微的区别的，因为不知道你的具体情况，所以无法提供）
早餐的样数不应少于3样，五谷豆浆（全豆浆），植物蛋白含量已经足够了，补充其他的营养就可以了。本回答被提问者采纳

Answer 3

热的或温热的（早餐不宜吃生冷食物）早餐，水果一份，鸡蛋（一天最多吃一个），有条件搭配份蔬菜。另外早上10点多可以吃一份小点心。

Answer 4

早餐喝牛奶最好了