做什么样的运动可以瘦上半身？

Question

如题所述

Answer 1

1. 椅子运动：想象自己坐在椅子上，双手做出扶手的姿势，后背紧靠。慢慢下蹲，让大腿承受体重，同时腰部用力。
2. 交错腿运动：平躺，双腿交叉，双手抱头。抬起双腿至与地面成直角，同时头部抬起。在最高点稍作停顿后，重复动作。
3. 手臂屈曲运动：平躺，双手伸直朝头顶方向，膝盖弯曲。用上身和肩膀的力量将身体向上抬，保持脖子不动，手臂保持伸直。
4. 平躺抬腿收腹运动：身体平躺，手臂放于身体两侧，双腿交叉。用腹肌力量抬起双腿至膝盖弯曲，然后放下，重复此动作。
5. 靠墙站：晚餐后三十分钟，紧贴墙面站立，尽量让臀部、背部、腿部、腰部、头和脖子都贴紧墙面。坚持15分钟，有助于瘦腰及改善腿部、脖子和脸部线条。
此外，瘦上半身还需注意饮食：
1. 酸奶：含有促进消化系统健康的菌类，有助于减少腹胀和便秘，让小腹更平坦。
2. 藜谷：口感类似果仁，富含营养，对腹部减肥有显著效果。
3. 鲑鱼：富含欧米加-3脂肪酸，能加速新陈代谢，消耗脂肪，有助于腹部减肥。