走路和跑步，走路更能长寿

Question

如题所述

Answer 1

1. 有句俗语道“饭后百步走，活到九十九”，世界卫生组织也将走路誉为最长寿的运动。尽管走路对健康有益，但走路的速度却可能影响其效果。
2. 英国布里斯托大学的研究发现，快走比慢走更能带来健康优势。在研究中，参与者被分为两组，一组进行低强度运动，如慢走或散步，另一组则进行中高强度运动，如跳舞或快走。
3. 研究发现，进行中高强度运动的一组，其身体里的白蛋白水平每分钟降低3.7%，T-PA水平降低了1%，这些指标与心血管疾病风险成反比，意味着快走能降低患病风险，提高健康水平，延长寿命。
4. 另一项研究显示，快走健身的老人平均寿命可达86.7岁，而慢走的平均寿命为72.4岁。此外，快走还有助于降低早死的风险、预防心脏病和癌症。
5. 快走不仅能锻炼肌肉和骨骼，提高大脑活性，还能预防精神疾病，增加大脑体积，降低老年痴呆的隐患。同时，快走还能锻炼肺部、脊柱，预防三高等疾病。
6. 尽管快走可能对膝盖负担更大，但只要控制好运动量和快走强度，就能避免对膝盖的长期伤害。
7. 判断快走的依据是走路的频率和幅度。一般来说，每分钟90-120步，每一步约65厘米，持续10-30分钟，运动后身体微微出汗，肌肉稍感酸痛，心率加快，呼吸急促，即可达到快走效果。
8. 快走时，应穿运动鞋，轻便有弹性，注意走路姿势，保持身体挺直，眼睛向前看，不要过度拖沓。
9. 老年人快走时不要给自己太大负担，量力而行，避免饭后立即快走，以免影响消化吸收。同时，快走的初衷是锻炼身体，不要为了攀比和炫耀而盲目快走。