前列腺增生的锻炼方法这些锻炼方法你知道吗

Question

如题所述

Answer 1

5. 全身抖动锻炼
站立，两腿分开略宽于肩部。先深呼吸一次，然后以两膝和臀部为支点，进行全身的轻松而快速的上下抖动，持续5分钟。同时，手臂、手腕、手掌、阴部以及全身肌肉和五脏六腑也应随之抖动。开始时动作可逐渐加快，接近结束时再逐渐减慢，以达到下半身温热的感觉。抖动完毕后，再进行一次深长的呼吸，这种锻炼有助于活血化和促进经络通畅。
6. 松静站立锻炼
两脚与肩同宽站立，双手重叠（左手在内，右手在外）放在丹田位置，全身放松，双眼微微闭合，自然呼吸，注意力集中在会阴穴上，保持3分钟，直到感受到温热感。
7. 强肾呼吸锻炼
接着上一步的动作，进行逆式呼吸。吸气时，慢慢地将小腹内收，同时提肛和绷紧臀部及大腿肌肉。吸气直至会阴穴，然后缓慢呼气，并逐一放松回到原位。重复呼吸18次。熟练后，可以根据个人情况适当增加次数。
8. 腰背按摩锻炼
将双手放在身后，用虎口从肩胛骨下方开始，沿着脊柱两侧的膀胱经直到臀部中央，上下往返推摩36次，以感到发热为宜。接着，用虎口在肾俞穴为中心的腰部上下推摩36次，同样以发热为宜。然后，左手从尾骨沿脊柱向上按摩至胸椎中部，同时右手从胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骨，双手相遇时，上面的手穿过下面的手，重复此动作36次。最后，将两个手掌合并放在八髎穴上，稍用力快速推摩36次，以感到发热和发烫为宜，但注意不要损伤皮肤。