樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪(完结) 可以作为参考
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务实主义
到了这个年纪,太容易焦虑了,时不时就被一些信息拨动心弦,患得患失,每当此时,就挑出两三分钟,梳理自己目前主要的境况,确定当下最急迫最重要的最必须做的是什么,该怎么进行下一步。
这样做的好处是,及时给自己定方向,脚踏实地,先解决主要矛盾,后解决次要矛盾,有的放矢。
灵明无着,物来顺应,未来不迎,当时不杂,即过不恋
做事常常犹豫焦虑的时候多想想这几句话。因为每天接收到的信息太多,一旦静下来就害怕自己落伍,就焦虑得失。
心中没有牵挂,事情来了就顺应它,事情没来就不要主动去寻求;事情来的时候一心一意,心无杂念,事情过去了就不要再想着它。
大部分烦恼都是想太多。
有意识地管理自己的欲望。
信息发达,输入大于输出,各个阶层的生活都尽收眼底,不平衡,焦虑,愤怒,在所难免,当自己心灰意冷时,不妨梳理一下自己的阶层和现状,告诉自己,目前处于这个位置太正常,踏实前进,积土成山,积水成渊,稳步积累,进一步有一步的欢喜。
适当表达自己的情绪
再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你著想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
总结;通过以上的方法您应该知道该如何控制自己的情绪了,那么以后就的尽量控制您的情绪,别再让情绪为您和您的带来诸多不便了,这不只您会烦恼您身边的朋友家人领导也会烦恼不已。
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管理自己的情绪是一项重要的心理技能,以下是一些建议,帮助你有效地管理自己的情绪:
自我觉察:意识到自己的情绪是第一步。学会认识和了解自己的情绪状态,包括情绪的原因、触发因素和体验方式。
接受情绪:不要抑制或否定自己的情绪,而是接受它们的存在。情绪是正常的生理和心理反应,应该被尊重和理解。
寻找情绪的根源:尝试找出情绪的真实原因,思考为什么会产生这样的情绪,有助于更好地理解和处理它们。
表达情感:学会适当地表达自己的情感,可以通过说话、写日记、绘画等方式来表达情感,这有助于减轻内心的压力。
使用积极的应对策略:学会使用积极的应对策略来处理负面情绪,如冥想、深呼吸、运动等,有助于缓解情绪压力。
避免过度反应:尽量避免过度反应和情绪爆发,学会冷静思考和决策,避免因情绪而做出冲动的行为。
培养积极心态:学会积极思考和看待问题,关注积极的方面和成果,培养乐观的心态,减少消极情绪的影响。
学会放松:学会放松身心,可以通过冥想、温热浴、按摩等方式来放松,有助于缓解紧张和焦虑情绪。
寻求支持:与朋友、家人或心理专业人士交流,分享自己的感受和情绪,获得理解和支持。
持续练习:情绪管理是一项需要持续练习的技能,不要期望一蹴而就,多加练习可以帮助你越来越擅长管理自己的情绪。
通过不断地练习和尝试,你可以逐渐提高自己的情绪管理能力,更好地应对生活中的挑战和压力,提高心理韧性和适应能力。如果情绪问题较为严重或持续困扰你,建议寻求心理专业人士的帮助,接受心理咨询或治疗。