钟南山建言多学科临床医生，多问患者“睡得好不好”，怎样解决睡眠问题？

Question

如题所述

Answer 1

其实很简单，解决问题还是要找到睡眠质量不好的根源。是疾病、情绪还是日常作息习惯。如果不是疾病，那问题就不大。

作为一个以前经常熬夜，第二天顶着黑眼圈上班的人，首先劝大家，日常规律作息很重要！你要保证每天早睡早起，早晨6～8点起床是最佳作息时间，而晚上23点后入睡都算熬夜。先把自己的作息调整过来，时间长了你会发现明显的变化，身体和精神状态都会受到正向影响。

另外，你要把控自己的三餐饮食。正所谓人是铁饭是钢，合理搭配饮食这句话千年不变。早餐通常占一整天食物总量的30%。它应该足够全面，主要由碳水化合物和蛋白质组成，还可以补充一些维生素等。吃早餐是非常必要的。午餐可能会多一点，根据工作量和饥饿程度适当补充不要吃太多。晚上吃清淡的，最好是容易消化的，配一些清淡的菜肴。晚饭后不要马上睡觉，两个小时后休息通常最好。

而情绪方面，如果是工作生活压力太大，建议好好调节一下。我通常是通过听歌和运动释放压力。音乐很容易将人代入情绪，多听一些治愈或舒缓压力的音乐，你会爱上音乐的。而运动则是从内而外的帮助人们打造一个稳定的健康状态。它可以提高身体的新陈代谢，体力和耐力也会增强。长期坚持运动的人，会保持一个积极的心态，有更好的状态去面对工作和生活，同时也能提高反应力，能够更好应对生活中的困难和挑战。

总结：至于有疾病后遗症或抑郁症之类的失眠人群，我建议大家还是及时去医院就医。因为你的身体和精神是短暂坏掉的，无法保证自己的精神和体能机制正常的运转。相信大家只要积极努力的面对生活，一切都会好转起来的。加油！

Answer 2

睡眠问题的产生是多方面造成的，需要对应不同的症状解决。比如长期工作压力大导致的入睡困难，那就需要学会适当舒缓压力，不要把工作带回家里。尤其是睡前半小时最好就不要接触手机，保持情绪上的稳定。

Answer 3

睡觉的时候不要把手机放在枕边，选择舒服的姿势睡觉。

Answer 4

想要解决睡眠问题实现在平常生活当中我们应该保持充足的睡眠，加强自己的身体锻炼，而且也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，保证营养均衡，这样更有助于自己的睡眠平衡。