第1个回答 2022-06-18
一、改变具有两面性：1.向往好的方面，2.盲目的改变，会陷入焦虑、自卑、手足无措。
二、改变的两个层次：1.内容的改变，2.应对方式的改变。
三、第二序列改变：改变，作为应对方式本身，也需要改变。
四、自我接纳-舍弃 。 应对方式的改变有效
五、什么时候改变，什么时候自我接纳：
1.改变究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至更糟。
2.不要恶性循环，要自然发展。
3.是世界的不如意，还是需要改变的问题。
4.有没有打断自然发展的进程。
金句：
1. 不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想做的事情。这才是自我接纳的真谛。
2. 自我接纳说的不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？对生活的过度控制、对完美自我、完美世界的幻想和执念。
正文：最后一讲行为改变课，跟前面不一样的内容。反思改变本身。
1. 向往好的方面
我们总是期待改变，对改变总是心存向往，这是对的
在追求改变的背后，隐藏在心理状态就是对自己现在的不满。这种不满，当然可以转化为发展的动力。
2. 盲目的想要有所不同
如果我们不知道改变的方向，盲目的想要有所不同，追求改变本身就会变成我们的心理舒适区，变成我们逃避真正改变的借口。
你会通过改变，从而让你焦虑、迷茫、自卑、手足无措、甚至陷入重复无效的改变之中。
1. 内容的改变
2. 应对方式的改变
例子：一位来访者，他说，我并不是要赚很多钱，我只想要做有兴趣的工作，充分实现自我价值。
接着他说：这是我的第5份工作。因为每次工作到半年，就会非常焦虑，不想庸庸碌碌的过一生。
内容的改变：工作
应对方式的改变：不停换工作的行为。
分析：
他一直在改变的，是工作这个内容。
而他真正需要改变的，却没有改变的，是用不停换工作来应对焦虑的应对方式。
盲目寻求变化，没办法安顿下来踏踏实实积累，这才是他真正的问题。
改变，作为应对方式本身，也需要改变。
例子：有个人有一段时间陷入了刨根问底的状态，别人觉得天经地义的事情，他都要问一个为什么。
比如为什么学英语，为什么出国，为什么努力赚钱…
过度思考带来的问题：他做任何选择都很犹豫，因为他总是想在源头上能把事情想清楚， 这浪费了他很多的时间和精力。
他很痛苦，想要改变。做了很多尝试，总不成功。
妈妈给他的方法：下回你要做选择的时候，要根据自己的价值观给不同的选项排序，
这样不就容易了吗？
爸爸给他的方法：你这是一种特别的才能，很多人其实只是根据常识来生活，但你会用理性去思考。
虽然费点时间精力，却是很值得的。
你不仅不用改，而且还要保持这个好习惯，将来会派上用场的。
为什么爸爸的方法促成了他的改变，用第二序列改变分析一下。
内容的改变：遇事多想，选择时犹豫。
应对方式的改变：努力改变自己的状态
ABC原则：A是事件，B是对这个事件的看法，C是行为。
我们改变不了事件的内容，我们需要改变的是，对事件的态度和想法，是自己的心态。
他妈的建议是：改变内容
他爸的建议是： “他想要改变” 这个应对方式。
自我接纳——舍弃
对自我接纳的两个误解
1. 不改变
因为顺境逆境都是人生常态，有时候我们需要去忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。
2. 把自我接纳当做获取另一种好处的途径
经常有来访者说：我觉得自己很多地方都不好，很想接纳自己，可是怎么才能做到呢？
当他这么说的时候，其实是把自我接纳当做获得幸福、平静、快乐的手段。
他心里想的是：如果自我接纳了，那我就会变得更好了。
舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
森田疗法，核心理念是：带着问题生存，为所当为。
不要纠结于你自己的问题，把它当做你生存的常态，而去专注于你真正想做的事情——这才是自我接纳的真谛。
他爸爸把他想要改变的问题，变成了一种不需要改变的资源。
看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至更糟
通常，无效的改变会形成恶性循环，像是失眠，你要改变失眠状态，当自己迷迷糊糊快要睡着的时候提醒自己我不要失眠，反而会醒过来
想要改变的时候，问自己两个问题：
1. 我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？
谋事在人成事在天，世界不是围绕自己转的，不要抱有对世界的应该思维
2. 我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？
a.一棵树种下种子，从开花到结果，有其自然发展的过程
b.工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展的过程
c.身体或者心理受到伤害，会缓慢的恢复，这也是一个自然发展的过程。