深蹲过后关节发热和疼痛是正常现象吗？该如何锻炼呢？

Question

如题所述

Answer 1

深蹲过后关节发热和疼痛是正常现象，所以大家一定要注意休息，劳逸结合，在做好热身动作之后放慢自己深蹲的速度，幅度也不要太大。现在很多人都知道运动的重要性，但是有一些人运动结束之后就发现自己身体的情况越来越糟糕，有些地方会变得特别痛，这就是因为大家的运动姿势不太对，或者是运动方法存在严重的问题，如果一直坚持这种运动方式的话，有可能会造成一些肌肉损伤。

在深蹲的时候，速度过快都会出现发热疼痛的问题。无论是男生还是女生，也都喜欢跟着一些博主去做运动，但是大家一定要听博主们的劝告，不要在没有做热身动作的前提之下，就开始做各种各样的高难度动作，都有可能会导致大家意外摔倒，甚至会出现一些奇奇怪怪的伤痕。尤其是在进行深蹲的时候，很多人都觉得这种运动能够消耗很多热量，可以瘦小腿和大腿。但是在运动一段时间之后就会出现后腿以及关节发热，而且还感觉到隐隐的疼痛，这也是正常的反应，因为在深蹲的时候，腿部的血液循环速度变得特别的快，就会释放热量。

锻炼的时候要减少运动时间。有些人在运动的时候就是三天打鱼两天晒网，如果不运动的话，就一直将这件事情抛之脑后，但是一旦想起来就会坚持很长时间去深蹲，这种情况就很容易会导致大家的膝盖变得红肿。所以在运动的时候幅度不要太大，一旦发现不太好的情况，要及时用热毛巾热敷一下。

运动方式出现问题并不会让大家的身体变得越来越强壮，反而会变得越来越脆弱。深蹲自然也是一种非常好的运动方式，但是大家还是要结合其他的运动方式进行全身锻炼。

Answer 2

这种情况是正常的，因为深蹲确实给膝盖带来的压力是比较大的，如果你在深蹲之后，发现自己的膝关节有些发热是比较正常的，但是如果自己的疼痛感持续的比较久，确实是因为你发力的位置不太对，大多数生动用到的都是大腿部的肌肉力量；在锻炼的时候一定要刻意的去用腹部和大腿肌肉发力，一定要缓慢的提升，只有这样才能够让你感觉到哪里的部位在发力。

Answer 3

一旦出现了这样的情况，那么就说明自己的运动过度了，已经对关节造成了伤害，所以并不是正常现象。在锻炼的时候一定要注意自己的锻炼强度，不要过度锻炼，否则就会导致身体受伤。

Answer 4

我认为并不是。你可以选择平时要多运动。另外在做深蹲之前，一定要学会做扩胸运动，让身体都舒展开来。