春季万物生长，老年人应晚睡早起。情绪上切忌急躁，锻炼时以体肤微汗为宜，下练时间应该避开最高气温，选择在清晨六到八时，或下午四到六时，锻炼时间不宜过长，每次三十到四十分钟。
锻炼后，立即用温水洗澡，浴后进行五到六分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。
秋季秋高气爽，风景宜人。我国传统节日，如重阳节，不少老人喜欢登高望远，这有着开阔视野、强身怡神、加强健脑和提高呼吸机能的作用。
秋天是锻炼的好时节，但体质虚弱、病后初愈的老人，不宜做此类活动，如患有心血管病、头晕、胸闷、心悸的老年人。
严寒的冬季，从暖室走到室外，机体常会出现寒战，据测定，坚持冬练的老人，遇到冷空气后五分钟左右，皮肤温度即可恢复正常。
而无锻炼习惯的老人，需要十到十二分钟。可见，室外冬炼不适于所有老年人。但如果不注意冬炼的保健常识，就会产生室外锻炼不适应或给机体带来损伤。
因此，在室外锻炼的老年人，在锻炼前要做好充分准备，使机体大脑皮层的兴奋性提高到适应状态，促进肌肉中毛细血管扩张，增加肌肉的血液供应，提高肌力、弹性和关节的灵活性，防止肌肉和韧带损伤。
锻炼后，要做好整理活动，使机体各系统由活动状态逐渐转入安静状态，达到消除疲劳的效果。
老年人日常运动时应注意不要进行大强度长时间的运动，老年人的肌肉体积随年龄增长而日渐萎缩，力量素质相应的下降，加之神经系统功能逐渐下降，心肺功能下降，这样的生理变化决定了老年人不宜参加大强度的力量性运动和长时间的耐力性运动。大力量运动时，老年人的肌肉、韧带、关节发生运动损伤的几率大大增加，长时间的耐力性运动会损害老年人的心肺功能，强度过大甚至有可能引发心血管疾病。
因此老年人应注意不要进行大强度长时间的运动。老年人不要参加一些常见的竞争性较强的运动项目，竞争性较强的运动会使神经过度兴奋，容易引起心率、血压的骤然增加，老年人的心率、血压骤然增加可能会引发严重的后果，特别是一些患有高血压、心脏病的老年人，所以应该禁止老年人参加具有竞争激烈的运动。
